武汉矫正o型腿形体训练课程幻灯片.ppt

文档介绍：武汉矫正o型腿形体训练课程
有些人天生腿型不美观,影响自己挑选衣服时的选择和心情,O型腿的女生放弃了穿铅笔裤、短裤、短裙等。下面介绍几个能改善腿型的小方法,但需要长时间坚持。
O型腿的判断标准在双足跟、双足掌并拢,放松双腿直立,如两膝存在距离,就说明是有O型腿了。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标,判断O型腿的轻重程度。所谓常态膝距,指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时,双膝关节内侧的距离。主动膝距,指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢,双膝关节内侧的距离。根据常态膝距和主动膝距的大小,“O型腿”分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。◆常态膝距在3厘米以下,主动膝距为0的属Ⅰ度;◆常态膝距在3厘米以下,主动膝距大于0的属Ⅱ度;◆常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度;◆常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。
下面的是针对局部的拉伸办法,大家自己去拉伸组合:(拉伸动作都1个保持20-30秒,每个动作2-3组,每个拉伸动作都要收腰腹收屁股,每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态,以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量)针对骨盆后倾:拉伸腹直肌,腹内斜肌,臀大肌,髂腰肌,膕绳肌拉伸腹直肌:
拉伸腹内斜肌:
拉伸臀大肌:
拉伸膕绳肌:
针对骨盆前倾:拉伸腹直肌,拉伸大腿内侧,髂腰肌,放松股四头肌与髂胫束拉伸腹直肌和髂腰肌(同上)拉伸和放松大腿内侧(除大收肌)
针对股骨外旋:拉伸髋外旋肌