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西北工业大学航海学院
橄榄球训练计划

策划人:郑平源
一、本次训练的目:
为应对校方举办的全校性体育活动,为丰富学生业余文化生活,增强学生身体素质,培育学生的团队精神,促进学院与其他学院的合作和交往,彰显航海学院学生体能,诠释德智体全面发展的宗旨,故成立航海学院橄榄球队。
本次训练我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期一个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础。强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于"零"!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持!
诸多的个人基本技术都重点突出一个"快"字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,"快"!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!
一个月的训练时间划分为四个周期,每周为一个训练周期,一个周期分为5个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),橄榄球基本技术训练。
特别注意:本次训练在安全的前提下顺利进行,做好学生的安全教育,出行安全,提高安全意识,确保训练正常开展。
二、训练时间及地点:2015年3月4月航海学院橄榄球队训练在学校云天苑、星天苑操场展开.
三、队伍组成:
总教练: 郑平源
男队教练:郑平源(航海学院)
女队教练:
学生:孟轲楚刘德柱路达
四、训练课时计划
周次
星期
训练内容
授课形式
第一周
一
热身活动:耐久跑2000米、韧带拉伸。
摆动传球技术:原定、行进间恢复性训练
传球的运用: 新技术讲解,讲解示范
小型比赛运用新知
强度60﹪密度65﹪
放松与小结
实践
二
热身摆动传球游戏
体能主要速度训练:短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、每项5组
比赛30分钟
强度70﹪密度75﹪
放松跑1000米与总结
实践
三
热身活动,拉伸关节、熟悉