文档介绍：冬季防寒保暖

　　天气逐步严寒而干燥，不论是老人小孩，还是上班一族，全部要格外小心，保护自己，让自己的身体在这个适合“藏”的季节里，好好调整休养，避免受寒气侵袭，让身体得到一个休整、充电的机会。今天X告诉大家部分防寒保暖的方法。
　　方法小窍门
　　一、多走多泡暖好脚
　　寒从脚生，双足是冬季保健关键。保健关键点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅;泡，天天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，通畅全身气血，有利睡眠;按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。
　　二、多吃含铁、钙的食物
　　怕冷和缺乏钙和铁相关，人怕冷和机体摄入一些矿物质较少相关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是造成缺铁性贫血的主要原因，常表现为产热量少、体温低等。所以，补充富含钙和铁的食物可提升机体的御寒能力。
　　三、坚持冬季运动
　　半小时冬季因为气候严寒，不过，越是严寒，越应多多运动，因为运动是驱除严寒的最好措施，还可增强抗病能力，降低疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。
　　四、捏鼻呼气防干燥
　　严寒、干燥的空气可引发呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，集中呼吸道的压力。在冬季，外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，预防呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也能够在家里煮醋杀菌。
　　食物
　　1、高热量食物
　　在冬季，人体为了供给能量给身体保暖，因此消耗会很的快，在冬季的饮食中应食用部分高热量的食物，以满足身体的消耗、供热需求。在膳食中能够多摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质，这些物质能够提升机体的耐寒能力。多吃些鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类制品等。
　　2、含维生素食物
　　在严寒的冬季，人体的氧化功效增强，身体内的维生素代谢也会发生改变，因此在饮食上也需注意补充维生素。冬季的时候唇炎、口角炎、舌炎多发，因此要注意补充维生素B2。部分动物