压力管理与情绪调控.ppt

文档介绍：压力管理与情绪调控
陶 军

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内容提要
一、压力的基本认知
三、压力来源及应对
四、压力的管理技巧
五、压力的缓解
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压力的基本认知
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压力的基本认知
压力的基本认知
压力与健康
压力的概念
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远古的压力VS现在的压力
让我们拿起武器战斗！
赶紧跑吧！
又被批评了！踢猫去！
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情绪与健康
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情绪与健康
不健康的心理即负面情绪也会让人生病，喜怒哀乐皆影响健康
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健康的概念
关于健康的概念，世界卫生组织（WHO） 1948年在其成立宪章中就有明确的阐述：“健康是一种在躯体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态”。也就是说，健康是躯体、心理和社会功能三个方面的统一体.
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对健康影响
身体反应
背疼，手脚僵硬
肌肉紧张，准备快速行动
出疹
皮肤反映
便秘、腹泻、肠炎
消化动力缺失
出汗
体內温度增高，身体准备降低温度
身体反应
健康影响
更多血涌上脑部，血管收缩
头痛、晕眩、失眠
呼吸系统问题
口干、吞咽困难
颈部及肩膊肌肉收紧
顽固性头痛
心跳加速，血压提升
高血压、冠心病
胃酸分泌增加
消化性溃疡
消化功能減退
消化不良
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压力状态下的心理指标
无法专注。
有疏离感
记忆力变差。
常负面思考，感到心力枯竭。
常作出错误决定，顾头不顾尾。
即使是日常琐事，也会犹豫不决
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