文档介绍：走出亚健康 ——亚健康与中医药保健 郑州大学医学博士王淑玲
下一世纪对人类最大的威胁是什么?瘟疫?癌症?核扩散?爱滋病?都不是!世界卫生组织(WHO)指出:21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病,尤其是它的“前奏”——亚健康。
一、亚健康的概念:
1健康的概念:
WHO为健康下的定义是:“健康——不仅是没有疾病和不虚弱,而且是身体、心理和社会适应能力三方面的完美状态”。可通过以下各条进行自我对照:
⑴食欲好、吃得香;⑵入睡快、睡得熟;
⑶每天定时大便,大便通畅、不粘不滞不干燥;
⑷体重比较稳定,无大起大落;⑸不易感冒;
⑹无怕冷、怕热、腹泻、心胸憋闷、脘腹胀满等情况;
⑺不易疲劳,起床后心身舒畅、头脑清醒、无疲劳感;
⑻面部、手部皮肤红润有光泽;⑼一天中总觉得身体轻松舒畅;
⑽遇障碍如沟壑等,总能轻松跨过;
⑾不易发怒、大部分时间心情愉快;
⑿善于忘记烦恼和琐事;
⒀误了上班时间有小跑或快走的能力;
⒁有感兴趣的锻炼项目,并乐于坚持;
⒂有自己的兴趣、爱好,一天中有休闲的时间;
⒃生活有规律,不轻易打破;
⒄全天工作、家务事结束后,还有精力干点什么;
⒅没有吸烟、饮酒的习惯。
也可以用“五快”、“三良好”来衡量“躯体健康”和“精神健康”:
“五快”:
“吃得快”:进餐时有良好的食欲,不挑食,能较快的吃完一餐饭;
“便得快”:一有便意就能很快的排泄完大小便,无不良感觉;
“睡得快”:有睡意,上床后能很快入睡,睡得香,醒后头脑清醒、精神饱满;
“说得快”:思维敏捷、口齿伶俐;
“走得快”:行走自如、步履轻盈。
“三良好”:
“良好的个性人格”:情绪稳定、性格温和,意志坚强、感情丰富,胸怀坦荡、豁达乐观;
“良好的处世能力”:观察问题客观现实,具有较好自控能力,能适应复杂的社会环境;
“良好的人际关系”:助人为乐、与人为善,对人际关系充满热情。
3亚健康的概念:
“虚弱即亚健康”,“虚弱”概念包括“没病,但表现为躯体活力不足、时感疲劳、心理不健康、社交障碍、性障碍等,也包含着大病、重病治愈后的恢复期、慢性疾病痊愈后平稳期的虚弱以及因衰老而致的组织结构老化、退化及各器官生理功能的减退而出现的症状。
简单说,就是不健康也没有疾病, 自我感觉不爽,检查又无病,它是界于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态,既不完全健康,又达不到疾病的诊断标准和程度——亚健康。
据WHO的一项全球性调查显示:患有疾病的人占20%,真正健康的人占5%,而75%的人处于亚健康状态。
亚健康的常见征兆:
浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、思想涣散、头痛头重、面部疼痛、眼睛疲劳、鼻塞、眩晕、起立时眼发黑、耳鸣、声音有异常感、郁闷不快、肩颈僵硬、早晨起床不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸、手足麻木、容易晕车。
在发达的城市、脑力劳动者和先富起来的市民表现为“五高”:血压高、血脂高、血糖高、血粘度高、尿酸高。
在农村和城市中相对较贫穷的市民主要表现为:慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良和慢性感染等。
亚健康高发人群:成功者、知识分子、医护人员、大学生、小老板、演员、时髦职业者、出国者、电脑人、遭遇突发生活事件者、职业不稳定者、离退休人员、人事纷扰中的人、经历感情、婚姻变故者、更年期男女及乱吃药者等。