文档介绍：气虚体质辨识与养生指导
中医药学院孙晓敏讲师
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气虚 质 的 特 点
一、定义:
强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛状态。
属于先天禀赋良好,后天调养得当的体质状态。
气虚 质 的 特 点
形体特征: 肌肉不健壮。
常见表现:
主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。
副项:面色偏黄或薄白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常,或便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。
气虚 质 的 特 点
心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。
发病倾向:
平素体质虚弱,卫表不固易患感冒;
病后抗病能力弱易迁延不愈;
易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、过敏症等病。
对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预:
一、膳食建议:
适合体质的食物:宜性质平和,偏温而容易消化的食物,平时应注重调理脾胃,适当进补。
饮食宜忌:不宜食过于滋腻、难消化、加工食物(含化学添加物)或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。
食物种类
代表食材
五谷杂粮类
大米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山、红薯
蔬菜类
扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、银耳
水果类
龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子
蛋豆鱼肉类
鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、白扁豆、大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、猪肚、牛肉
其他
蜂蜜
适体质原则
运动项目
时间/频率
备注
运动量小且较和缓的项目,一般情况下,先选择小运动量,以后逐渐加大,循序渐进。
散步、爬楼梯、踢毽子、放松性游泳、气功、太极拳、健身操、瑜伽等。
每周至少3~5天,每次持续30分钟。
不宜做强度大和出汗过多的运动,或用力过猛,以免耗伤元气。
三、运动健身建议:
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预:
四、推拿按摩法:
可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神,或反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。
穴位一紧一松且有节奏地按压,一般2秒一次,每次5~10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。
百会穴:位于头顶正中央,左右两耳至头顶正中的线,与眉间中心往上直线的交会点。
风池穴:位于颈后发际两旁的凹陷处,与耳垂持平。
涌泉穴:足底,在足掌的前1/3处,屈趾时凹陷处便是。