文档介绍：湿热体质 辨识与养生指导
中医药学院孙晓敏讲师
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痰湿 质 的 特 点
定义:
以湿热内蕴为主要特征的体质状态。
痰湿 质 的 特 点
形体特征:
形体偏胖或苍瘦。
常见表现:
主项:平素面垢油光,易生痤疮粉刺,舌质偏红,苔黄腻,容易口苦口干,身重困倦。
副项:体偏胖或苍瘦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便燥结,或粘滞,小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下增多,脉象多见滑数。
痰湿 质 的 特 点
心理特征:性格多急躁易怒。
发病倾向:
易患疮疖、黄疸、火热等病证。
现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等。
对外界环境适应能力:
对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预:
一、膳食建议:
适合体质的食物:饮食宜清淡,多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物,多摄取有助于清热化湿的食物。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预:
饮食宜忌:
少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。也要避免进食酸性食物(大部分肉类及海鲜类属于酸性,蔬果类多属碱性)。
如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预:
二、起居调摄建议:
湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动,即刻满足感很强,但忍耐能力较差,故在工作之外,也应该有让精神和体力恢复的时间,多培养缓慢而耐心的休闲项目,如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等,这些项目正好可以满足一种延迟的心理。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预:
而彻夜唱卡拉OK、打麻将、长期熬夜等无规律的生活,都会加重体质酸化,容易产生各种疾病,应尽量避免。另外不宜居住在阴冷潮湿的环境里;盛夏暑湿较重的季节,应减少户外活动。
三、运动健身建议:
适体质原则
可选择的运动项目
时间/频率
备注
湿热质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼,可消耗体内过多热量及多余的水分。
跑步、各种球类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术等。
每周至少3天,每次持续30分钟以上。
还需配合每天做30分钟消耗体力的活动,如散步、快走、爬楼梯、做家事等。