文档介绍：湿热体质湿热体质辨识与养生指导辨识与养生指导中医药学院中医药学院孙晓敏孙晓敏讲师讲师 E-mail:min1980@ E-mail:min1980@ 痰痰湿湿质质的的特特点点定义: 以湿热内蕴为主要特征的体质状态。痰痰湿湿质质的的特特点点?形体特征: 形体偏胖或苍瘦。?常见表现: ?主项:平素面垢油光,易生痤疮粉刺, 舌质偏红,苔黄腻,容易口苦口干,身重困倦。?副项:体偏胖或苍瘦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便燥结,或粘滞,小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下增多,脉象多见滑数。痰痰湿湿质质的的特特点点?心理特征:性格多急躁易怒。?发病倾向: ?易患疮疖、黄疸、火热等病证。?现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等。?对外界环境适应能力:对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应。日日常常养养生生建建议议与与方方药药干干预: 预: 一、膳食建议: ?适合体质的食物: 饮食宜清淡,多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物,多摄取有助于清热化湿的食物。低脂牛奶、茶其他绿豆、蚬子、深海鱼、鸭肉、鹌鹑、猪大肠、瘦肉、兔肉蛋豆鱼肉类西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗水果类冬瓜、甘蓝、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、苋菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、紫菜蔬菜类薏苡仁、茯苓、玉米五谷杂粮类代表食材食物种类日日常常养养生生建建议议与与方方药药干干预: 预: ?饮食宜忌: ?少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。也要避免进食酸性食物(大部分肉类及海鲜类属于酸性,蔬果类多属碱性) 。?如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。日日常常养养生生建建议议与与方方药药干干预: 预: 二、起居调摄建议: ?湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动,即刻满足感很强,但忍耐能力较差,故在工作之外,也应该有让精神和体力恢复的时间,多培养缓慢而耐心的休闲项目,如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等,这些项目正好可以满足一种延迟的心理。日日常常养养生生建建议议与与方方药药干干预: 预: ?而彻夜唱卡拉 OK、打麻将、长期熬夜等无规律的生活,都会加重体质酸化,容易产生各种疾病,应尽量避免。另外不宜居住在阴冷潮湿的环境里;盛夏暑湿较重的季节,应减少户外活动。三、三、运动健身建议运动健身建议: : 还需配合每天做 30分钟消耗体力的活动,如散步、快走、爬楼梯、做家事等。每周至少 3天,每次持续 30分钟以上。跑步、各种球类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术等。湿热质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼,可消耗体内过多热量及多余的水分。备注时间/频率可选择的运动项目适体质原则