文档介绍：常见运动损伤
(一)肌肉损伤
肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外,主要是由间接外力作用下使肌肉发生拉伤。常见的拉伤大腿后群肌、腰背肌、大腿内收肌等。
1、股后肌群拉伤
1、突然加速和冲刺的运动
2、在屈髋情况下,过度牵拉腘绳肌腱
原因
1、准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。
3、运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低,湿度太高,场地太硬等。
5、跨双关节、Ⅱ型肌纤维含量多
肌肉损伤后,伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛,触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重。
处理方法
肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时,应立即冷敷,加压包扎并提高伤肢(让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步),为了帮助彻底治疗,一般建议24小时后可外敷中药,也可以选择痛点进行药物注射,理疗或按摩等。肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时,经加压包扎等急救处理后,应立即将伤员送至医院及早做手术缝合。
处理顺序
A:停止运动保持不动,特别是不要让受伤的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。
C:在患部敷上冰袋。
D:用弹力绷带将冰包固定住。
E:把患部举到比心脏高的位置。
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉。
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎。
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。
I:睡觉时把弹力绷带拆去。
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置。
预防措施
1、做好准备活动,尤其是结合练****的部位做热身活动。
2、锻炼过程中要注意肌肉的反应,若出现肌肉僵硬或疲劳时,可进行按摩或减少运动强度。
3、合理、科学、正确的掌握运动技术要领。
4、注意锻炼环境的温度、湿度和运动场地情况。
5、治愈后再参加锻炼时要注意循序渐进,以防再伤。