文档介绍：女子防身术
第15组
Page  1
培训目的
提高女性的安全防范意识和防身技能,让女性了解遭遇袭击时的注意事项和防卫知识。
通过拳术、体能训练,汲取武术中的格斗技巧和擒拿术的精华,让她们了解并且掌握防身技巧的重要性及其动作要领。
提高自身体能素质、自卫防身技能,发展身体素质、增强自身安全感,提高自卫反击能力。
同时,注重实战教学、体质训练,争取让每一位女性都能够灵活自如地运用女子防身术,充分保障自身及他人的人身财产安全,同时维护社会公德和社会治安。
培训内容
一、讲解人体要害部位,人体要害关节,女性可用的进攻部位和工具
人体的某些部位和器官,如心,脑,内脏等,有着极为重要的生理功能,在生命活动过程中是必不可少的。这些部位受伤,对生命的威胁极大。虽然这些器官大多数是在骨胳的保护下,但是部分暴露在外,便成为了薄弱的部位。
了解和熟悉这些遭到击打会造成严重后果的部位,有两个方面的意义:一是当自身和他人生命受到威胁时,可以利用强有力的手段攻击敌方要害部位一击必胜,迅速制止犯罪行为。还可以竞技比赛中击打对方薄弱环节,快速制胜。二是在实战技击和训练中加强自我保护,尽量避免遭到伤害。
(一)人体要害部位
1、眼; 2、咽喉; 3、胸骨; 4、上腹部、胃、肝脏、脾脏、肾脏;
5、中腹部、肚脐; 6、裆部包括耻骨、阴部及髋关节; 7、心脏;
8、足弓;9、后脑; 10、颈椎
(二)人体要害关节
1、膝窝膝关节; 2、颈部关节; 3、踝关节; 4、肩关节;
5、膝关节; 6、指关节; 7、腕关节
(三)女性可用进攻部位
1、拳头; 2、肘部; 3、膝盖; 4、腿部; 5、头部
(四)工具
1、防身电击器; 2、***雾(口红型喷雾抗风型喷雾进口喷雾)
3、防护装备(防割手套、胶棍、防刺服);
4、防身甩棍; 5、防狼报警器
二、身体素质练****br/>身体素质,通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统
的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力
、灵敏、柔韧等。
(一)力量素质
是指肌肉工作时克服阻力的能力。常用的训练方法:
①持哑铃练****徒手练****沙袋球、实心球练****br/> (二)速度素质
动作速度
(1)减小练****难度,加助力法。如牵引助力跑步或游泳。
(2)时限法。按预定的音响节拍频率完成动作,以改变练****者的动作频率和速度。
位移速度
(1) 快速跑。如短距离用最快速度重复跑
(2) 加速动作频率的练****如快频率小步跑、快速摆臂练****等。
三、女子防身基本技法
1、防身格斗姿势

2、站立格斗姿势
3、倒地格斗姿势
4、拳法、掌法、肘法、腿法及膝法的练****br/>四、女子防身实战应用技法
8、腰部和双臂由前被搂抱的解脱方法
9、腰部和双臂由后被搂抱的解脱方法
10、被歹徒摔倒后的防身方法
11、被抱起时的防身方法
12、被抱起时的防身方法
13、被歹徒利器相逼时的防身方法
培训实施要求
(1)在开始培训之前,要求负责培训的部门先对现代女性的防身需求进行调查分析,并且预测出这一培训在市场的需求利益关系,从而合理的设置此培训方案的课程安排与实践教学环节等;
(2)进行培训时,要求教师或指导人员先对基本相关知识进行教学普及,让学员初步了解培训内容,接着再对有关的模拟实践环节作出一对一示范教学,使学员能够很好的了解各种防身的技巧等。同时,要求学员在进行学****时,能做到以下几点:
①认真听课、严格要求、认真训练,当日的训练任务当日掌握;
②没特殊情况下不请假、迟到或者缺席;
③训练期间各队员妥善保管好自己财物;
④验收对突出表现者进行通报奖励;
⑤在每次培训过后对各种防身技巧进行复****训练以达到熟练掌握
教学方式和考核方式
(1)教学方式
本次培训班将采取理论知识与实际操作相结合的教学,我们以实际操作为主,采用培训师授课、角色扮演等培训方法。
因为考虑到场地、设备,还有时间的控制等,我们决定使用讲授法为主,角色扮演法为辅的培训方式。
讲授法是最基本的培训方法,它传授内容多,知识比较系统、全面,有利于大面积培训。讲授法的优点很多,但也有它的局限性:传授内容多,学员难以完全消化、吸收;单向传授不利于教学双方互动。
角色扮演法可以增强学员参与性,学员与培训师之间的交流互动充分,可以提高学员培训的积极性并且学员可以相互学****及时认识到自身存在的问题并进行改正,明白自身不足,使各方面能力得到提高。