文档介绍：睡眠与健康
什么是睡眠
睡眠
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
我们经常觉得睡着的人是静止的,被动的,实际不然,如果在一个人睡眠时给他作脑电图,我们会发现,人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房,外表看上去蜜蜂都已归巢休息,但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
睡眠的构成
睡眠分为非快动眼睡眠与快动眼睡眠两种。
非快动眼睡眠,又称慢波睡眠,其特点为全身包括脑代谢缓慢,脑血流减少,大部分神经元活动减少,心率减慢,动脉血压降低,脑及机体温度降低,全身肌肉张力下降,肾上腺皮质技术减少。
快动眼睡眠:又称快速睡眠,非同步睡眠,异相睡眠。在此期间,脑血流及代谢增加,大部分区域脑神经元放电活动增加,脑组织温度升高。然而身体其他部分的变化较为复杂,肌张力进一步下降,肌肉完全松弛,肌电明显减弱,表现为运动神经元超级化。全身总体代谢降低。
睡眠的功能
3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。
4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。
5、延缓衰老,促进长寿:近段时间来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。
失眠
失眠的种类:一:入睡困难性:上床后久久不能入睡,持续时间超过一个小时;二:持续睡眠困难性:表现为睡不安稳,中途易转醒,或夜间易惊醒,或醒后不能再入睡;三:早醒型:表现为清晨觉醒过早,比正常睡眠时早醒2-3个小时,而且醒后不能再入睡。
失眠的原因:一:心理社会因素:各种原因引起的焦虑紧张,忧愁烦闷,激动愤怒,思虑过度的都可以引起失眠。二:睡眠环境因素:睡眠环境嘈杂,光线过强,湿度过大,卧室温度过低,过高,床铺过软,过硬,蚊虫顶呀顶要等都可能引起失眠。