文档介绍：秋冬季养生
生——生命、生存、生长
养——保养、调养、补养
养生就是保养生命之意
顺应气候变化
气温下降
昼夜温差大
天气变化大
干燥
易诱发:感冒,咳嗽,支气管炎,腹泻,胃病
深秋篇
饮食
凉性食物少食,避免伤脾胃
黄瓜、丝瓜、苦瓜
干燥,少食辛辣,多食润肺食物
山药、胡萝卜、莲藕、银耳、木耳;梨、山楂、苹果、香蕉
防便秘,多食含膳食纤维
地瓜、芹菜、豆芽、香菇、坚果类
多喝水
不要等渴了才喝水,少量多次
运动
登山
使肺活量增加,血液循环增强;提高人体对环境变化的适应能力
慢跑
改善心脏功能;减轻脑动脉硬化;增加能量消耗,有助于减肥
运动注意事项:做好准备活动
防止过多出汗
注意保暖,防感冒
护肤小常识
补水:内外同补
平时要注意调节情绪,保持心情愉快。
充足的睡眠,皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。
按摩面部皮肤:每日清晨坚持双手按摩面部皮肤、肌肉,从里向外、从上到下进行按摩,促进面部血液循环,起到保护皮肤的作用。
防“秋膘”
都要控制主食。最好粗细间杂,粗粮吃后易有饱腹感,帮助通便排毒,有利新陈代谢。吃七八分饱就已足够。
甜食也要节制。少吃含淀粉过多的食物如土豆、果酱等,含脂肪较多的食物如花生、核桃及动物油、奶油食物就不宜太多。
餐桌上的菜肴应荤素搭配,鱼肉类以鸡、鸭、鱼、虾、牛肉为首选。烹饪时选择水煮、清蒸或生拌,也可控制食物热量摄取。
冬季篇
气候寒冷,
易发生旧病复发或加重。
中风、脑出血、心肌梗死等,发病率明显增高,且死亡率亦急剧上升。
冬季养生要注意防寒。
饮食
要多吃些动物性食品和豆类
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木