文档介绍：2012/5/8
《大学生心理健康》2012年5月8日主要内容
第十一讲:应对压力有良方认识压力:压力知多少
评估压力:压力有多大
——压力认知与应对技巧
源头探秘:压力从何来
应对策略:与压力共处
减压良方:压力能管理
清华大学心理学系樊富珉清华大学心理学系樊富珉
认识压力:压力知多少压力压力((STRESS))::
面对挑战面对挑战、、威胁威胁,,或所拥或所拥
有的资源与要求有所差距时
内在的感受。
清华大学心理学系樊富珉清华大学心理学系樊富珉
压力与躯体疾病(霍曼,2005)
塞利( )认为心理压过去20年不断增加的研究已经表明,压力与近80%的主
Hans Selye 要身体疾病有关,
力不是神经紧张那么简单。人们发其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、
觉自己不能完成或处理某一生活要皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛,情绪失调、与肌
肉骨骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状
求时,便感到被某一生活要求所把与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸系统问题
持着,不能逃退,因而感到压力持着,不能逃退,因而感到压力。。、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、不
良循环、中风和心脏病
压力压力会引致身体及情绪上的不痛快。会引致身体及情绪上的不痛快。根据霍曼的说法,75%~90%的就医病人都与压力有关
《《生活的压力生活的压力》》1956 。
1
2012/5/8
压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号
压力过度的症状可能引致的疾病心血系统心跳急速(怦怦跳) 冠心病
心不规则跳动心肌梗塞
消化系统无胃口、消化不良消化性溃疡头痛、偏头痛心律失常
频频进食肠炎感到眩晕
腹泻****惯性便秘高血压
便秘贲门、幽门痉挛
肌肉系统颈部、背部肌肉绷紧痛症会令人产生不舒
恶心胃酸倒流四肢酸痛、无故抽搐服的感觉,但在医
饭后感胀闷胃癌、肠癌紧张性头痛学理论上并不是疾
过肥、过瘦感觉过敏病
厌食、暴食颚痛
Restless leg syndrome
清华大学心理学系樊富珉清华大学心理学系樊富珉
压力过大身体的警报信号压力过大身体的警报信号
小解次数频密神经性多尿症
深呼吸有困难过度换气综合症泌尿生殖系统
呼吸系统经前期紧张徵状心因性排尿困难
呼吸困难支气管哮喘
***出现问题***减退
呼吸愈来愈急促
月经失调
早泄、性冷感
伤风感冒频仍感染病菌
免疫系统性瘾(sex addic t)
癌症
难入睡
四肢无故麻痹湿疹睡眠状态左列各项本身在医学
皮肤半夜易醒
手脚冰冷牛皮癣理论上并不是疾病,
易发梦或经常发恶梦但却会严重影响一
大量出汗皮脂溢出
早上不愿起床个人日常的功能
头发枯黄、脱落
醒后仍觉疲累
皮肤敏感与粗糙
无缘无故感到疲倦
清华大学心理学系樊富珉清华大学心理学系樊富珉
压力过大身体的警报信号
综合系统状态
眼常起红筋人产生不惟有死亡(STRESS)
视觉模糊适与困扰,
。。
失声理