文档介绍：心理素质训练之抗压训练
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你是这样吗?亚历山大?
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活得真累!
第二状态
疾病
身心虚弱综合症
压力下的第三状态
第三状态
第一状态
健康
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孟子曰:
天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。
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压力多可怕!
每天超过25万人因为压力生病必须请假。
1995年英国:
冠状动脉疾病:800万英镑
心脏病6100万英镑
精神疾病9100万英镑
酒精所致的疾病17亿英镑
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什么是压力?
简单地说,压力可分为两个部分:一是造成压力的原因或事件,另一是我们对于该事件的情绪、生理与行为反应。
前者是我们所处的变动的生活环境,导致与个人预期的经验、想法、态度****惯有很大的差异,或个人的动机、需要未能满足;后者则是因为前者影响了自主神经与内分泌系统的衡定调节,并引发紧张、激动、烦燥、生病、疲劳、慢性病的发生。
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什么是压力stress?
Social isolation (缺乏人际支持)
Thinking unrealistically (想法不切实际)
Rigid body (身体紧张)
Emotions repressed (情绪压抑)
Self-neglect (忽略自己的需要)
Sensory overload (感官刺激过度)
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压力水平
行
为
绩
效
压力影响行为的规律
最高绩效表现
一般压力范围
压力不足,懈怠无聊
压力超载,燃料烧尽
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适当的紧张有利无害
调动身体的能量
肾上腺素分泌增加
血糖升高
兴奋性增强
速度和效率提高
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过度压力给我们带来的影响……
1、生理:近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱(过高或下降);长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。
2、心理:引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。
3、认知:适度压力会提高思考效率,过度压力会使思考认知功能下降,注意力不集中,目光短浅,决定草率。
4、行为:逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质,家庭暴力等,重者轻生。
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