文档介绍：仰卧起坐~ 
转呼啦圈 
不要喝太多水这个很涨肚子~` 
有意识的控制饮食和挺胸收复! 
吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动! 
晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~ 
还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,贵在坚持,我从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于我的按摩,但是我是小时候养成的无意识的,现在虽然不按摩了,但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定消失的~
要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。” 
一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。 
生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 
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??材料:红茶一包(绿茶也可以) 
?? 去皮生姜五片 
?? 蜂蜜适量 
??做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。 
??等稍温后放入蜂蜜 
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??要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量 
??一天饮用2至6杯就好 
有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊! 
小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩! 
二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。 
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。 
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—,,腹部的脂肪就非减不可了。 
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 
(一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 
(二、)平卧位做腹肌运动。 
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 
(三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。 
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。 
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 
腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩