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科学进行锻炼
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CONTENTS
如何进行体育锻炼
放松练习
PART 01
准备活动
PART 02
基本部分(有氧锻炼、力量锻炼)
PART 03
CONTENTS
体育锻炼的原则
全面锻炼原则
PART 01
适量负荷原则
PART 02
循序渐进原则
PART 03
安全性原则
PART 05
持之以恒原则
PART 04
锻炼的误区：体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼
无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼。
过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。
误区
误区1、体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚
误区2、运动量越大越有益健康
误区3、只有出汗才算运动有效
在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的内脏器官、功能活动需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
误区
误区1、运动健身急于求成
01
误区2、有些项目不一定要做准备活动
02
什么是运动损伤
在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。
运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。
预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要，
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（尤其是局部负担）过大
运动损伤造成的原因