文档介绍：少年规定拳动作名称:
预备式
第一段
左弓步十字推掌
并步抱拳
震脚砸拳
正踢腿
后插步双摆掌
翻腰左弓步撩拳
左虚步亮掌
提膝双插掌
并步对拳
提膝双劈拳
震脚马步架栽拳
仆步楼手左弓步架打
提膝亮掌大跃步前穿
仆腿楼手左弓步冲拳
弹踢冲拳
回身歇步平冲拳
提膝穿掌
仆步穿掌
上步腾空飞脚
提膝勾手亮掌
    
第二段
转身歇步穿手亮掌
右侧踹腿
左弓步压肘
提膝翻扣
震脚左弓步双推掌
后扫腿
提膝穿掌
仆腿上步弹踢(要点:右脚起跳并弹踢、左插掌)
提膝架打
转身勾手抄掌
行步腾空外摆莲(要点:两掌拍脚面)
乌龙盘打
右弓步上冲拳
第三段
弧形步推掌(要点:弧行五步)
里合腿弓步推掌
弓步三冲拳
弓步贯拳
并步推掌
旋风脚马步架冲拳
跳转身仆步切掌
上步单拍脚
弓步顶肘
击步撩掌
蹬腿推掌
扣腿架冲拳
抡臂砸拳
燕式平衡
跳转身提膝推掌
侧空翻插步双摆掌
弓步推掌
第四段
外摆腿仆步亮掌(要点:外摆腿要两掌拍脚面)
并步勾手
弓步冲拳
抡臂砸拳
虚步架冲拳
收势
少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响,表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋势,肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质,使身体素质得到全面发展。
少年规定拳练习需要静力性力量。武术的桩功是武术基本功的内容之一,而且在传统习武中,占有重要的地位,桩功被视为武术的入门之技。在少年规定拳套路中,有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等步型,并要有明显的停顿时间,套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。
少年规定拳也需要动力性力量,特别是速度性力量。在套路中,不仅有一些步型,而且有踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作,以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻等防守动作。这些动作都需要良好的动力性力量,尤其是速度性力量。因为少年规定拳练习主要是以克服自身体重为主的一种运动形式,要求运动员具有快速起动,快速踢打,快速翻转等能力,以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点。