文档介绍：蓝瘦香菇的职场Lady
减压ing!
CONTENTS
压力
方法
心得
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压力
职场人士压力大是在所难免的,但是及时排解压力是我们必须做到的,否则长期被压力压下去的话,后果不堪设想。那么职场人士怎么来缓解压力呢?
快节奏的工作频率,高负荷的工作强度,多变换的工作环境等等,容易使现代人的日子忙忙碌碌,每天在车龙人流间穿梭,它们像空气一样无时无刻不在挤压着我们,其实它们都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。据世界卫生组织证明,职业心理压力已经成为了人类健康的杀手之一,压力过大、过多会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病, 显著的病症有焦虑症、恐慌症、暴躁症以及抑郁症。
02
也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。
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放慢说话的速度
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不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯
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每天集中精力几分钟
别人也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是别人没发现而已。
比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等,而不考虑你的工作。
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至少记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。
深呼吸
有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时,他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促,再加上快速的心跳,会导致血压上升、***积累、荷尔蒙失调。深呼吸可促进血液中含氧量升高,而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。吸气,同时默默的数到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼气同时数到8,重复多次。
睡觉
获得充足的睡眠,让身体充电。如果没有得到足够的睡眠,身体无法摆脱过剩的荷尔蒙和***和已经有了的压力,并形成一个恶性循环,导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。从而面对工作也会感觉力不从心,容易厌倦工作。一夜最起码要睡7-9个小时,而要想获得充足的睡眠,良好的睡眠环境是非常重要的,所以关掉电子产品吧。研究表明,戴眼罩或换个舒适的床垫和枕头也能提高睡眠质量。
洗澡
有些人喜欢冲澡,有些人喜欢沐浴。不管
你喜欢哪个,没有人会不喜欢一边看书喝
些饮料,一边来个温暖的泡泡浴。如果你
累的精疲力尽,那么在浴缸里多泡一会吧。
温水会放松你的肌肉,并有助于舒缓你的
压力。