文档介绍：老年人与健身运动
授课人:
学****要点:
一、衰老
二、老年人生理特点
三、健身注意事项
一、衰老
定义:衰老是指人体随着年龄的增长而发生的退行性变化的综合表现,是机体功能活动的进行性下降。
人类的衰老变化是循序渐进的,既受先天遗传因素的影响,也受后天环境等因素的影响,而且个体差异很大,机体不同器官的衰老速度也不同。
我国老年以60岁为界限
目前对衰老机制的研究,提出了许多学说,如遗传学说、自由基理论、免疫衰老学说、神经内分泌学说等。
运动对于衰老具有正反两方面的作用。一方面是运动的损伤作用;另一方面是运动延缓衰老的做用。
二、老年人生理特点:
(一)运动系统
(二)神经感觉系统
(三)平衡能力
(四)体成分
(五)氧运输系统
(六)免疫系统
肌肉工作能力降低是衰老的重要标志
骨骼肌发生退行性变化的主要特征是肌纤维的体积和数量减少,尤其是下肢肌衰退明显。
原因:快肌纤维数目减少,或者是肌肉兴奋-收缩耦联功能的减弱,或者是快肌纤维运动单位末梢激活功能的减低。经常进行抗阻练****能促进蛋白质的合成, 保持肌***积及力量,降低其衰老的速度。
(二)神经感觉系统
衰老在神经系统方面的特点是感受器退化,中枢处理信息的能力降低,平衡能力和神经系统的工作能力下降。
与大多数的组织相比,大脑功能更容易受到血液供应不足的影响。由于大脑不能进行无氧代谢,需要持续的氧供应, 所以脑血流量下降及脑动脉硬化都将导致脑组织缺氧,从而影响神经系统的功能。
(三)平衡能力
研究认为,人的平衡功能随年龄逐步完善,20~50岁保持稳定,随年龄增加,肌紧张反射减退,视力下降和前庭迷路的退行性变化使得姿态调节减退,从而使老年人的平衡受损, 容易跌倒。
研究发现,健身运动可以改善平衡能力, 尤其是本体感觉的训练可以显著改善平衡能力。
(四)体成分
随着年龄的增长,体成分发生了很大的变化,尤其是体内脂肪含量的改变。体脂含量与个人饮食****惯、运动以及遗传都有很大的关系。
有氧运动可减少体内脂肪含量。