文档介绍：提高篮球投篮命中率的研究综述
【摘要】投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负。这篇综述从身体、技术、心理、环境、合理运用规则方面进行综述,归类提高篮球命中率的教学训练方法,提高投篮教学训练的可控程度具有十分重要的现实意义。
【关键词】教学训练投篮命中率因素方式与手段
1、游戏性教学方法的应用。游戏除了在篮球教学训练课的准备活动中运用外,也应用在专项技术联系过程中。内容与方式必须根据课的目标、内容、任务以及场地、器材的条件适当地选用⑴。带有游戏性的教学法的采用,活跃了教学气氛,学生易于接受,培养了学生在体育运动中的思维能力。
2、心理训练。影响投篮命中率的因素,不仅取决于运动员的神态技术水平,而且还取决于运动员的心理素质⑵。对运动员进行全面系统的心理训练,比赛中合理的调控运动员心理状态,运动员才能在比赛中稳定的发挥技术水平,取得优异的成绩。
①表象训练。表象训练时一种以意念为先导的主动心理过程,人脑通过提取记忆中最佳的感觉,主动地用意念反复演练已热习的、最满意的动作过程使以前建立的神经反射通路得以强化,完成心理——生理的关联⑶。从而提高了工作是肌张力的稳定性,也提高了肌肉运动时的距离感。
②克服心理干扰,形成良好的情绪状态的心理训练方法。基于“努力逆转法则”存在于篮球比赛中⑷。培养同学坚强的意志品质,保持清醒的头脑,学会自我暗示、自我想象、自我控制等方法十分重要。强化心理品质,增强自信机制。
3、身体素质训练。要提高投篮命中率,一定要重视身体素质的训练,特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机的结合起来,在抓技术训练的同时,加强对运动员速度弹跳、力晕、柔韧和灵活性等身体素质训练。运动员的身体协调性好,身体对抗性强,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的。素质训练要常年保持,贯穿于每次的训练的始终。有良好的身体素质做基础,确保各项技术的衔接运用,是提高投篮命中率的基本保障。
①提高全身协调性和出手动作稳定性。在比赛中可以通过以下几个方面获得投篮动作的稳定性:1、力争创造出时间和空间良好的投篮机会,以便从容投篮;2、主动与对手进行对抗,利用对抗产生的合力保持身体平衡,在对抗中寻求稳定性;3、加强对防守者动作的判断,随时注意对手的情况,以便能够及时采用变换动作的方法避开防守,并在有准备的情况下保持手腕动作的稳定性;4、保持头脑的冷静,正确判断自己当时所处情况,采用合理的方法投篮。
②实施针对性的压碗拔球动作训练。能够较好地提高学生投篮的命中率。在投篮教学中,主张压碗拔球动作练习的教学效果比传统的投篮教学方法效果显著⑸。
③针对性的力量素质训练⑹。投篮技术的提高与身体素质是相互联系,相互促进的。身体素质的加强,能促进投篮技术的全面发展,在教学与训练过程中,篮球运动员适当地结合力量训练,能更好地促进肌肉生理,生化因素的改变,使肌肉纤维增粗,肌肉横断面和肌肉力量亦得到加强,提高投篮手的力量,能更好地提高投篮命中率,达到竞技运动的最佳效果。
4、创造良好的投篮时机。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。在比赛中,创造良好的投篮时机可以利用时间空间因素获得。
①时间与空间因素。运动员投篮出手的时机能否掌握在防守干扰之前,占据的空间位置与地面位置要远离防守人,使其不能干