文档介绍：4/27/2018
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身体素质
力量素质
耐力素质
速度素质
柔韧素质
灵敏素质
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⑴力量素质: 人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。
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力量素质训练的基本要求:
1、进行力量素质训练,应注重均衡发展。
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以肌肉群的不同区分,可分为大肌肉群和小肌肉群,如四肢肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉等,这些肌肉是大肌肉群,可称上是“力量区”,力量基本上是从这些大肌肉群发出的。日常我们主要的训练手段是针对这些大肌肉群的练习,如跳远的主要力量训练手段有:负重半蹲起、负重深蹲,主要发展股四头肌的力量。
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上肢肌群:小臂屈、伸肌群、肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。
躯干肌群:胸大肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌及背部肌群等。
下肢肌群:股四头肌、股后肌群、臀大肌、小腿三头肌等。
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当成绩发展到一定水平时,欲想再提高,就需要小肌肉群发挥作用。如小腿的腓肠肌、比目鱼肌和脚掌肌等小肌肉群的力量,对跳远技术的发挥起着不可忽视的作用,因在完成技术动作时,所需力量虽基本来源于大肌肉,可是完成技术动作时,作用点却在肢体远端,所以远端小肌肉群力量对运动成绩的提高往往是至关重要的。
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一般的讲,着重发展小肌肉群的力量,宜用慢中速度完成动作。若是着重改善小肌肉群的协调能力,宜用快速度分组完成练习。
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力量素质训练的基本要求:
1、进行力量素质训练,应注重均衡发展。
2、力量训练应先使肌肉结构得到改变,然后再提高肌肉的协调能力。
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小负荷多次数的力量耐力训练主要是影响肌肉结构的变化,使肌纤维变粗,肌肉的横断面面积增大。而大负荷少次数的力量训练主要使肌肉内协调功能得到改善。力量训练应先使肌肉结构等到改善,然后再提高肌肉的协调能力。
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