文档介绍：第四章
养成良好的生活****惯
人体生物钟的正常运行是健康的基础,人的活动必
须用休息来平衡。
主动休息而不是累了才休息,是现代新概念。主
动运动能充分发挥和及时协调全身器官功能,增强
人体免疫力,提高健康水平。合理主动的休息可以
说是维持正常生物钟规律、解除疲劳的最佳自我保
健术。
保障休息和睡眠质量是最好的****惯
睡眠是最重要的休息方法,对人体的健康和免疫力至关重要。
睡眠不足,身体消耗的物质和能量不能及时得到
补充,会使激素不能合成或合成不足,造成体内整
个内环境失调。还会影响人体的免疫系统的功能。
睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力,抵抗
疾病的能力密切相关。充足睡眠后的人血液中的T
淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显增加,而这两种细
胞正是人体内免疫力的主力军。
仰卧姿
有利于躯干及四肢舒展,脊柱和骨骼的发育。特别是对处
于生长发育的青少年来说,取仰卧睡姿能促进个子长高。但
入睡时手不可放在胸上,否则易引起梦魇。
左侧卧姿
有利于右肺的呼吸。特别是孕妇足月时,能使右旋转的子
宫向左方位移动,解除对下腔静脉的压迫,有利于胎盘的血
液循环。
右侧卧姿
有利于心脏的收缩和舒张,具有促进循环系统的功能,并
且还有益于左肺的呼吸,从而使机体尽快解除疲劳,恢复精
神。
据当代科学家研究,地球是一个大磁场,人的大
脑中含有的大量的含铁化合物构成了人体内的“指南
针”,能够按照地球的地球的南北极磁场来辨别和调
整方向。
我国处于北半球,因此人们睡眠时的最佳睡向是
使身体和地球磁场的磁力线保持平行。地球磁力线
的方向从南到北。因此,人睡眠时应按头北脚南躺
下,睡眠质量会更好些。
睡眠时间应掌握在7小时~9小时之内。
最佳睡眠时间应该选择晚上9:00~11:00 ;凌晨2:00~2:30 ;中午午睡12:00~1:30 。
研究发现,人在睡眠过程中有两个生理兴奋波出现。中国人的这两个生理性易醒期分别在凌晨12:00~1:30和4:00~5:00。
刺激性饮品包括咖啡,茶,可乐及其他含有咖啡因的饮品,也不要饮酒,惊险小说、电视等。
焦虑、抑郁、疼痛、疾病、过度劳累、睡眠环境不良等。
解决方法一:把所考虑的问题一一列出来写在纸上,再写出解决方法和安排。然后安心休息。
解决方法二:看点自己最烦的书,它会使你昏昏欲睡。
解决方法三:睡前用热水泡脚,喝一杯热牛奶,入睡前干洗脸。
吸烟有害健康。
吸烟是导致肺癌,肺气肿,冠心病的重要独立危
险因素,吸烟缩短寿命。
吸烟不仅影响自身健康,而且严重影响被动吸烟
者的健康。
吸烟的危害已得到公认
酒中的主要成分是乙醇,本身具有杀菌的作用。适量饮用对人体有兴奋作用,使血管扩张,血液加速,解除疲劳,可延缓动脉硬化,预防部分心脏病。
大量引用会增大肝负担,影响肝的解毒功能,导致肝病和心血管病。过量饮用导致酒精中毒还可能致死。
适量饮酒关键:①严格控制饮用量,白酒不超过25克,葡萄酒和黄酒不超过100克。②益喝低度酒,如果酒,黄酒,米酒等。③勿空腹喝酒,勿与碳酸饮料合饮。④孕妇或哺乳期,患有肝病,心血管疾病,消化系统病的人不宜饮酒。
少饮酒益健康
茶叶对全身器官起温和的兴奋作用;
茶叶有明显的减肥作用;
茶叶甚至还被列入能抗癌的6种食物之一;
茶叶可以提高人体的免疫力:
茶叶中含有各种有机酸和杀菌物质,其中脂肪酸,如丙酸、辛酸、十一烯酸等,均为有效的抗毒剂。水杨酸、苯甲酸也有杀菌防治疾病的作用。
茶中的杀菌成分,有醇类、醛类和酯类等化合物。茶中无机物如硫、***等以及叶绿素也都有杀菌作用。
茶叶中酚类衍生物能沉淀生物碱和重金属盐,可以作为重金属盐和生物碱的解毒剂。
多饮绿茶保健康