文档介绍：公体选项课瑜伽教案
第   1   周
教学内容:1、瑜伽简介      2、瑜伽与人的和谐      3、瑜伽锻炼方法
教学任务: (1)通过本课的教学,使学生初步掌握基本知识。               
          (2)通过本课的教学,使学生基本掌握瑜伽对人体的作用及瑜伽对人生的影响。
         (3)通过本课的教学,使学生基本掌握瑜伽的锻炼方法。                             
第三部分:休息术请仰卧,头发要解开,后脑勺放平,两手放体侧,手心朝上,两腿自然分开,与肩同宽,眼睛微微闭上,眉门舒展。深长而缓慢地呼吸,感觉自己的身体非常地轻,
课的顺序
教学内容、方法和组织措施
练****br/>次数
时间
准备部分
一、教学常规
15
基
本
部
分
一、瑜伽简介
(一)基本内容:
1. 瑜伽的起源与发展
2. 瑜伽的对人的作用:身体、心理、社会适应能力。
3. 瑜伽练****的注意事项。
4. 瑜伽的练****方法。
(二)教学重点与难点
瑜伽练****的注意事项、瑜伽的练****方法。
(三)教学步骤:
,以利于学生进一步加深理解。
70
,教师加入。
(四)组织教法:
。
(五)教学要求:
预计90%的学生基本掌握瑜伽的基本理论。
结
束
部
分
讲评,布置课外练****br/>5
场
地
器
材
课
后
记
录
较好地完成教学任务。
第   2   周
教学内容:      2. 学****瑜伽调息法:腹式呼吸、胸式呼吸。
教学任务:,使学生掌握科人体的基本站立姿态,能将良好的姿态融入平时的生活和学生中,让良好身体姿态与****惯,激发学生的自信心。                          
 
                           课的
教学内容、方法和组织措施
练****br/>顺序
 
次数
时间
 
准备
部分
一、教学常规
,报告人数。
检查服装,宣布本课任务,处理见****生。
15
 
基
本
部
分
一、学****人体的基本站立姿态
(一)动作要领及方法(略)
(二)教学重点与难点
立腰、肩胛骨后缩、人体的整体感、向上感。
(三)教学步骤
。
。
3. 教师教师观察并分析纠正动作。
4. 强化训练:(时间约30分钟),在学生进行强化站姿训练的同时教师人体的基本站立姿态对人体身心的积极影响。(四)组织教法
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。        
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5. 练****队形(见图1 )           图1 练****队形
(五)教学要求
预计90%的学生基本掌握人体的基本站立姿态。
二、学****瑜伽腹式呼吸法
(一)动作要领及方法
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吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。(见图2)
图2 瑜伽腹式呼吸法
(二)教学重点与难点
腹部的起伏、呼吸间的停顿。
课的
顺序
教学内容、方法和组织措施
练****br/> 
次数
时间
 
(三)教学步骤
。
。
、教师用导词引导下带领学生进行练****br/>,教师观察并分析纠正动作。
(四)组织教法
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5. 练****队形(见图3)     图3 练****队形
 
(五)教学要求
预计80%的学生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。
三、学****瑜伽胸式呼吸法
(一)动作要领及方法
 慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。
(二)教学重点与难点
胸部动作的体会、呼吸间的停顿。
(三)教学步骤