文档介绍：大多数准妈妈在确认自己怀孕后,便开始操心起自己的营养来,担心自身营养摄入不够,怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。
孕早期(孕0-12周)
孕早期是胎儿神经管形成和器官形成期。因此要平衡各种营养的摄入,特别要注意补充叶酸。同时,怀孕早期,孕妇常有不同程度的恶心、呕吐等反应,这样易导致孕妇摄食量减少,从而影响到宝宝的营养状况。
孕早期的饮食原则
1、孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜,可“少
食多餐”;
2、孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物;
3、为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充蛋奶类、
豆类、硬果类食物;
4、多食蔬菜水果和含碘丰富的海产品,例如:海带、
海鱼和紫菜等;
5、孕早期可适当摄入叶酸。因为叶酸关系到胎
儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容
易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱
裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。
6、维生素的供给要充足。如果
准妈妈的妊娠反应严重影响了正
常进食,可在医生
建议下适当补充综
合维生素片。
神奇的叶酸与优孕优生
孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍
孕早期——营养小贴士
这时准妈妈由于受孕酮分泌增加的影响,使得胃肠消化系统发生变化,易出现妊娠反应。建议准妈妈在医生指导下口服少量维生素B,来缓解妊娠反应。
另外,注意叶酸、锌、碘等微量元素的摄入,保证营养均衡。
孕中期(孕13-24周)
此期胎儿生长发育速度加快,准妈妈需要补充足够的能量、蛋白质和维生素,但不易暴食,营养不良和营养过剩都是准妈妈需要避免的,所以均衡营养、合理膳食是相当重要的。
孕中期的饮食原则
1、荤素兼备、粗细搭配,品种多样化。
2、避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。
3、避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食,防止出现自身体重增加过快。
4、适当注意补充含铁丰富的物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
5、孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。