文档介绍：为健康加油
健康的新标准
有足够充沛的经历,能应付日常生活和工作压力而不感到过分劳累和紧张;
态度乐观积极,事情大小都能处之坦然;
善于休闲,睡眠良好;
能适应外界环境的各种变化,应变能力强;
能抵抗一般性的感冒和传染病;
体重得当,身体均匀;
身体健康,容光焕发。
健康的标志是什么?
WHO对健康的标志作了最具代表性的规定:
(1)吃得合理:少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当:多喝水,少喝啤酒、果酒和白酒。
(3)吸烟:戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会,并缩短你的寿命。
(4)散步:散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣:与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信:爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心:你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
(8)性生活:性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处:不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人,游泳和适应性锻炼特别值得推荐。[2]
健康的九大要点:
据世界卫生组织研究报告:人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免,三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制,三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此,及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或是隐患十分重要。因为很多时候,身体虽然没有什么异常,但是可能会有处于潜伏期的病变,如高血脂或糖尿病,早期发现就能够及时治疗。专家建议我们应该定时进行全面的健康检查。此外,还有一些简单而实用的健康检测方法,能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查,随时掌控身体的健康动向,及时采取相应对策。
健康程度:
平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法:自测者双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚直立站住,然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准:,男性生理年龄为30-35岁,女性生理年龄为40- 49岁;:男性生理年龄为40-49岁,女性生理年龄为50-59岁;:男性生理年龄为50-59岁,女性生理年龄为60-69岁; :男性生理年龄为60-69岁,女性生理年龄为70-79岁。未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。
“不倒时间”——检验老化程度
腰臀比——检验脂肪指标
腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标,世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康,保持臀围和腰围的适当比例关系,对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明,该比值与心血管发病率有密切关系。,。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准,男WHR>>。注意,测量时一定要采取站姿。
吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续90-120秒。而一个年满50岁的人,约为30秒左右。
屏气时间——检验肺脏功能
3次脉搏数相加,减去200再除以10:(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为:0-3说明你的心脏强壮;3-6良好;6-9心脏一般;9-12心脏不怎么好;12以上应及时找医生。
脉搏——检验心脏功能
健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45-50次;30岁的为40-45次;40岁的为35-40次;50岁的为25-30次;60岁的为15-20次
仰卧起坐——检验体力