文档介绍：洗菜或水果时,要先用清水冲干净,再放在淡盐水或淡碱水里面浸泡四五分钟,再在清水里面泡一会,洗干净就可以了。
你目前的阶段,有些东西要每天吃:枣、核桃、再加点其他坚果。酸奶,助消化提高免疫力;菌汤,营养丰富提高免疫力
早饭:(少盐少油,尽量蒸食)
有感冒或上火症状:白米粥+蒸山药(市场上有卖两种山药,细的比粗的有营养),要是觉得蒸山药没味儿吃不下去,你可以按你口味沾点什么吃,别刺激就行
绿豆粥(上火时候吃,要是吃保胎药就暂时别吃,一定要煮烂,否则容易恶心)
正常早饭:
粥(一小碗浓粥)+一个煮鸡蛋+一节蒸玉米、蒸南瓜、蒸花生、蒸红薯(你自己选)+蒸山药+炒的小菜(素炒青菜之类或加点瘦肉,能补血)
粥(一小碗浓粥)+一个小包子或几个蒸饺(虾仁、菌类素包、韭菜鸡蛋、羊肉萝卜之类,要容易消化)+一个煮鸡蛋
鸡蛋云吞+蒸山药
牛奶加蛋糕或饼干(如果你排便不是太好,就少吃蛋糕类食品)
粥:(烧开10分钟后,小火两小时出锅,可以再适当焖一会儿,高压锅做的话另计)
黑米粥(白米加少量黑米)
八宝粥(几种豆类,重点是红小豆、花生、枣、枸杞)
小米粥
玉米粥(快煮熟的时候里面放点百合)
瘦肉粥(白米粥煮成的时候,最后15分钟把切好的瘦肉直接放进去,肉不用炒,这样吃起来比较嫩,有补血功效,最后放点盐、香油)
南瓜粥
午饭、晚饭:
肉吃多了并不好,一天保证简单吃个两三种就行了,每周煮个三次虾吃,偶尔吃点鱿鱼、海鲜少吃
米饭+一个肉菜(牛肉、羊肉、瘦肉)+三个素菜+汤(鲫鱼汤、猪肝+菌+蔬菜、鸡心\鸡胗+豆腐+西兰花+金针菇、紫菜蛋花汤、酸辣肚丝汤、番茄鸡蛋汤、羊骨汤、大骨汤)
(常吃的菜有西葫、丝瓜、藕、各种菌类、笋、豆芽、黄豆、鸡毛菜、番茄炒鸡蛋、红萝卜、白萝卜、黑木耳、紫菜、银耳、海带、黄瓜、土豆、娃娃菜、西兰花、豆腐、金针菇、黄花菜、苦菜、茭白、豆角、包菜)
每天吃什么,你自己调节,争取几天吃个遍。