文档介绍：调节和控制自己的情绪
调控情绪的方法有:
理智调控法
注意力转移法
幽默化解法
积极的自我暗示
1、理智调控法,就是我们经常说的换位思考等等,在遇到问题时,冷静思考,找到另外的解决方法。即主动调动理智的力量,主动调整自己的看法和态度,纠正认识上的偏差,使消极情绪减弱或消除。
2、注意力转移法,这是我们经常用的调节情绪的方法,放下自己正在纠结的问题,把注意力集中在别的事情上。
3、幽默化解法,幽默是生活的调节,当遇到问题时,可以试试的幽默,来化解矛盾和尴尬。幽默是生活中的调味剂,对调控情绪起着独特的作用。运用这一方法调控情绪,往往会让大事化小,小事化了,有时能使满腔怒火转眼间烟消云散。
4、积极的自我暗示,当生活遇到不顺利的事情时,就告诉自己明天会更好,自己给自己加油。例如:在早上起床的时候告诉自己:“新的一天开始了,昨天的忧伤已经过去了,我要开开心心地度过今天。”
情绪的基本宣泄方法
哭泣宣泄,在自己遇到不顺利的事情,心里比较难过,可以大哭一场,是自己的心情得到平复。倾诉宣泄,当自己遇到不顺利的事情,处于消极的心理状态时,可以找父母,老师,朋友倾诉。运动宣泄,当自己处于消极的心理状态时,可以跑步、游泳、爬山、打球,尽情的宣泄。书写宣泄,当自己心里不舒服,处于消极心理状态时,可以通过书法,作画等方式宣泄自己的情绪。
思考与讨论:
在西沙守备部队的新年晚会上,有一名战士悄悄地离开了会场,向海边走去。原来那天午他接到母亲去世的消息,心里非常难过。喜迎新年之际,为了不扫战友的兴致,他一个人来到海边,坐在礁石上,对着家乡的方向潸然泪下,独自思念慈母。当他站起来,却发现几十位友都站在身后,原来战友们知道了这件事,找到他,又不愿打扰他的思绪,就默默地站在他的身后,与他一起承担这份痛苦。
看这个故事,假设你是这名战士你会怎么做,若你是他的战友又会怎么做?这位战士用的是什么方法,他的战友又用的是什么办法?
结论:
情绪虽然看不到,摸不着,但是却可以调控。我们要保持良好的心态,使我们长时间的处在积极情绪的控制之下,这样有利于我们的学****生活,和工作,有利于我们的身体健康和心理将康,若我们心情糟糕时可采用:理智调控法、注意力转移法、幽默化解法,积极的自我暗示,或者基本的宣泄方法哭泣、倾诉、运动、书写等。做一个开开心心积极向上的健康的人