文档介绍：夏季快速减肥瘦身
减肥要更“主动”
每天30-40分钟的有氧运动是减肥必不可少的一部分,而如果你想要达到更快速和更有效的减肥效果,积极一点或者会更加适合你。主动地加入一些运动量会帮助你加快减肥的速度。别担心,这不是指到健身房锻炼,每天少坐多动、少坐电梯多走楼梯都是非常有效的减肥方法呢!
2、牛奶是理想的减肥饮品
不要以为牛奶会让你发胖,每天饮用2-3杯的牛奶反而会让你瘦得更快更健康。这是因为牛奶中含有大量能加快脂肪燃烧的钙质,经常饮用是快速减肥的保证哦!当然,减肥的MM最好是以饮用低脂牛奶为主哦!
3、增加蛋白质的摄入
保证每天摄入的蛋白质占总热量的30%,因为蛋白质是能加快体内脂肪燃烧和增加饱腹感的最佳减肥食品选择。另外,优质蛋白还能帮助你增加体内肌肉,而体内的肌肉越多,脂肪燃烧也就会越快哦!
4、经常喝绿茶
研究表明,每天喝3-5杯绿茶能多燃烧脂肪35%-43%。这是因为绿茶含有大量能加快燃脂的儿茶素,饭后喝一杯绿茶能起到加快代谢和排出体内多余***的功效,是健康快速瘦身的好方法。
5、快速减肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速减肥,那就多吃新鲜的蔬果吧!每天以蔬果为主导食物的话,你的减肥速度也就会越快哦!蔬果含有的大量纤维素能帮助你延长饱足感,而它们的低热量就是能让你饱腹不发胖的重要原因。当然,要保持均衡饮食,只吃蔬果的话对健康减肥也是不利的。
6、喝水吧!
不要忽视喝水对减肥的重要性,多喝水能改善肾脏的功能,而肝脏却能帮助你保持稳定的新陈代谢。肝脏的功能之一是帮助你的身体燃烧热量,是体内新陈代谢的重要执行者。
如果身体出现缺水状况的话,你的肝脏将会降低脂肪燃烧量,造成更多的脂肪堆积。另外,缺水还会造成饥饿感和干渴感的混淆,容易让你吃得更多哦!
7、休息一会减肥更快
研究表明,有氧运动期间适当地休息一下能燃烧更多的脂肪。也就是说,如果你每天都坚持1个小时的有氧运动的话,中途休息15分钟就能让你的脂肪燃烧得更快哦!
8、更聪明地锻炼
你知道吗,3-4次的间隔运动比连续30-40分钟的运动更能加快代谢和减轻体重。虽然这两者的锻炼时间是一样的,但燃脂的效果却大不相同。研究发现,每天坚持3-4次10分钟的有氧运动比持续运动30-40分钟的女性每个月多减重6磅。这是因为间隔运动能让你的代谢有放缓的机会,也给了它加快速度的机会哦!
另外,边听音乐边运动、运动时不断改变运动的强度、运动前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃烧的好方法。因为边听音乐边运动会让你感到更有乐趣和***,也就让你自觉地想要延长运动的时间,自然也增加了热量的消耗;而不断改变运动的强度,也就是间歇性运动能帮助你不断地加快代谢哦!但是,如果过量运动的话,就会造成运动后的暴饮暴食,对减肥也是非常不利的呢!
扎粽法
这种方法即刻见效!戴腰封可以立刻将胃腩、肚腩脂肪重新分布及隐藏,美化身体曲线。也有朋友试过戴腰封、穿束裤吃饭来减少食量以除去肚腩,但是这种方法有损肠胃,本人决不赞同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐,吸气并收缩腹部,持续约20秒,然后放松并呼气。16次为一组,早中晚各练****一组,能够加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动,帮助清除积聚于肠内地废物和***,提高消化能力,降低腹部囤积脂肪的机会。
11、熏脐法
熏脐是中国的养生疗法,早在