文档介绍：目录
第一部分——老年人冬季保健养生的方法及要领 2
一、增强抗寒能力 3
二、调理冬季饮食 4
三、讲究心理卫生 5
四、改善居室环境 6
五、进行体育锻炼 6
六、注意保暖 6
第二部分——冬季养身的秘密:跟着太阳走 6
第三部分——老年人冬季养生应注意“三防” 7
第四部分——老年人闭目养身15法 9
第五部分——肾脏疾病知识 14
一、肾脏有什么功能 14
二、早期肾脏疾病有什么症状 15
三、有下列情况时要警惕肾脏疾病。 15
四、九种不良生活习惯会伤害您的肾脏 16
五、肾病综合症患者如何自我保健 17
第六部分——糖尿病的知识和防治 18
一、什么是糖尿病 18
二、糖尿病的分型 19
三、糖尿病的危害 21
四、糖尿病的综合防治 22
五、运动治疗方法 23
第一部分——老年人冬季保健养生的方法及要领
祖国医学认为,冬季是自然界万物收藏的季节,人们要注意防寒保暖,敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要注意防寒,预防疾病,注意自身调养,根据气候变化来合理养生。
 
一、增强抗寒能力
有不少老年人特别怕过冬,这是因为他们对冬季环境及气候变化的适应能力弱。每逢冬天,一些老年人便将自己周身上下捂得严严实实,很少外出;即使那些好动的老人每天出来锻炼,也是身穿好几件衣服,还外罩羽绒服,戴着绒帽。这样使老年人不但无法适应寒冷,反而还使他们的耐寒能力降低。
  老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平时要穿暖但不要过于太捂;室内要开窗通风,室内温度要恒定、适当,这是因为老年人血液循环较差,若室温过低,老年人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,晨练应避免“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高、气温较暖之时出来运动。如此一来,抗寒能力不但增强,而且还有助于预防各种慢性病,如各种哮喘、关节炎等。
二、调理冬季饮食
老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物;怕热的老年人则相反。一些老年人脾胃功能减退,难以消化吸收,因此不宜吃肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
  老年人要注意饮食适当,每日三餐吃八九分饱即可。平时多注意补充营养,吃一些含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类制品等;限制脂肪,少食动物油,植物油也不宜过多;多食富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜及水果,如白菜、油菜、苹果、柑、橙等;多食带有各种微量元素的食物;此外,还要少食糖类,多喝水,最好坚持每天清晨饮一杯水,以预防疾病,对冬季保健也大有陴益。
三、讲究心理卫生
冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此,老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持乐观情绪,豁达开朗,精神愉快。
四、改善居室环境
冬季门窗紧闭,室内空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此应注意室内空气流通和温度调节,天气晴朗时要打开门窗通风,保持空气新鲜、阳光充足。
五、进行体育锻炼
冬季不可整天呆在室内,在力所能及的情况下,应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异,合理选择,循序渐进,尽量多进行一些全身性的运动,如打太极拳、慢跑、做操等。
六、注意保暖
由于老年人的主要脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率增高,心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此,冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。
第二部分——冬季养身的秘密:跟着太阳走
到冬天的时候,我们大家一定要注意,要“早卧晚起,必待日光”,就是等太阳出来了,您再起来。
因为冬天的时候,天地都在闭藏中的状态,植物这时候所有的营养都在根部,如果过多、过早、过激烈地锻炼的话,毛孔就要开放了,毛孔的开放不利于精气的储藏。因此,冬天锻炼,一定要等着太阳。跟着太阳跑,太阳出来了,再出去遛弯去,太阳落山了,就回家去,不要在外面冒着雾露风雪去锻炼去,这个是不符合养生的规律的。
冬天的时候是万物和气血避藏的时候,人的情志,要非常注意什么呢?情志中要注意别害怕,别恐慌,从情绪上讲,就是要知足,不要惊恐、不要害怕,养成看淡得失的平常心。
第三部分——老年人冬季养生应注意“三防”
寒冬到来,气温骤降,许多常见的老年疾病发生率大