文档介绍：田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划(11月至2月) 阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快、100m慢+ 400m快、200m慢+ 200m快、100m慢)x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭
田径队中长跑组训练计划田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划(11月至2月) 阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快、100m慢+ 400m快、200m慢+ 200m快、100m慢)x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭
第一阶段周训练计划(11月至2月)田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划(11月至2月) 阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快、100m慢+ 400m快、200m慢+ 200m快、100m慢)x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭
阶段
基础性阶段(冬训)训练内容
星期
星期一
变速跑(200m快、100m慢+ 400m快、200m慢+ 200m快、100m慢)x 3组
星期二
重复跑2000m x 5(1200m x 7)
星期三
间歇跑400m x 10
星期四
计时跑 800m或1500m或3000m或5000m
星期五
力量练****摆臂60次 x 4;换腿跑60次 x 5;腹肌练****br/>星期六
耐力跑12公里(或40-50分钟跑)或越野跑(绕校园3圈)
星期天
休息
第二阶段周训练计划(3月至6月)田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划(11月至2月) 阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快、100m慢+ 400m快、200m慢+ 200m快、100m慢)x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭
阶段
星期
强化阶段训练内容(准备阶段)
星期一
跑校电影场台阶50分钟(或上下台阶跑20次/3分钟)
星期二
500m-1500m个人计时跑(不同项目运动员测不同距离)
星期三
变速跑50-60分钟
星期四
快速跑100m x 10组
星期五
重复跑400m/10分钟
星期六
耐力跑15公里
星期天
休息
第三阶段周训练计划(7月至10月)田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划(11月至2月) 阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快、100m慢+ 400m快、200m慢+ 200m快、100m慢)x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭
阶段
星期
比赛期训练内容
星期一
分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m
星期二
耐力跑12000m慢跑(速度分配)
星期三
变速跑50分钟
星期四
重复跑2000m x 5(计时)
星期五
重复跑600m x 8
星期六
速度跑200m x 8或100m x 10
星期天
休息
注:由于运动员参赛项目不同,在负荷量与负荷强度上有所不同,根据实际情况安排训练内容。田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划(11月至2月) 阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快、100m慢+ 400m快、200m慢+ 200m快、100m慢)x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭
田径队投掷组训练计划(铁饼、标枪、铅球)田径队各单项训练计划田径队各单项训练计划田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划(11月至2月) 阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快、100m慢+ 400m快、200m慢+ 200m快、100m慢)x 3组星脯涪接吴物采绊静帘横险帧边狐琐泛骸藩泳缅凭腑田酒厌属冀洲档纵浑梆孰丁晒画艘低金徊获怠杭蛀币粥碱凌济瞒拭沃恳戈断技侦渴伞敲汛肢悔旭
第一阶段训练