文档介绍：日常锻炼计划表

篇一:日常生活计划表
日常生活计划表
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的****惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学****简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻(本文来自: 锝网:日常锻炼计划表)炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学****学****后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此****惯。特别是能够严格按照第四条、
第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!
篇二:锻炼计划表
锻炼计划表
周一
第一、每次饭后半小时散步,每天加起来15000至20000步。第二、仰卧起坐50个,每半个月后增加到25个,直到增加到150个后每天保持。
第三、左右侧腰练****每边各20个,两组。每组之间休息1到2分钟。
第四、空中蹬自行车3到5分钟,中间不得随意停止,可以每蹬两分钟,歇息15秒。
周二
第一、每次饭后半小时散步,每天加起来15000至20000步。第二、仰卧起坐50个,每半个月后增加到25个,直到增加到150个后每天保持。
第三, 左右侧腰练****每边各20个,两组。每组之间休息1到2分钟。
第四、悬垂屈膝上举。身体平躺,双脚抬起与身体成90°直角后放下,然后重复动作。
第五,拉筋。
周三
第一、每次饭后半小时散步,每天加起来15000至20000步。第二、仰卧起坐50个,每半个月后增加到25个,直到增加到150个后每天保持。
第三, 左右侧腰练****每边各20个,两组。每组之间休息1到2分钟。
第四,坐姿伸屈腿。身体坐在垫子上,双手放在背后支撑身体,抬起双腿离地面30°,然后将双腿弯曲靠向胸部,再向外伸直。20个。第五,拉筋。
周四、
第一、每次饭后半小时散步,每天加起来15000至20000步。第二、仰卧起坐50个,每半个月后增加到25个,直到增加到150个后每天保持。
第三, 左右侧腰练****每边各20个,两组。每组之间休息1到2分钟。
第四,深蹲,20个为一组,共2组,一共40个。
第五,拉筋。
周五
第一、每次饭后半小时散步,每天加起来15000至20000步。第二、仰卧起坐50个,每半个月后增加到25个,直到增加到150个后每天保持。
第三, 左右侧腰练****每边各20个,两组。每组之间休息1到2分钟。
第四,伸展运动,小学体操那样的。一共50个。
第五,拉筋。
周六