文档介绍：瘦身减肥常识
一、怎么减肥都不瘦的10个原因
1、是因为你的基因吗?体重指数(BMI) 可能跟遗传有很大关系。
2、你是否抑郁? 抑郁的男性会瘦下来,而抑郁的女性会胖起来。
3、该怪罪污染物质吗? 农药和一些塑料制品,会扰乱荷尔蒙,抑制它们控制体内脂肪的能力。
4、你是不是睡得很少? 睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平,而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin) 的水平,刺激食物的摄入。增强你的饥饿感和胃口。最好睡上8个小时。
5、家里是否太暖和?身体用卡路里保持温暖。有节制地使用中央供暖设备。
6、这是你用的药吗?关于口服避孕药的一项研究发现,服用者的体重会有上升。
7、你是否到了35岁?女性在35岁之后体重很容易增加,从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。
8、你是否“甲减”? 身体消耗的卡路里不像以前那样多,结果自然是体重增加。
9、你有食物过敏反应? 肠胃更具渗透性,允许更多未消化的食物通过。
10、你患有多囊性卵巢疾病? 有这种病症的女性百分之四十体重增加。
二、6大生活****惯会使你发胖
1、让自己挨饿大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这直接导致我们发胖。
2、不吃早餐早餐是新陈代谢的助动器。早餐八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。
3、吃得太快大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。吃得越快就会吃得越多,吃饭还是细嚼慢咽。
4、饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。八杯水!
5、吃大餐能够被消化的食物是有限的,要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现每天进餐5-6次,吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。
6、糖和咖啡因食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,产生过多的胰岛素,对新陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存储。
三、“老外”怎么吃的多也不会胖
外食之所以容易使人发胖,其原因就在于烹调方式。
米饭可选择糙米就不要选白米饭,由于糙米的GI值低,能缓和消化吸收的速度,就不容易肚子饿;外食中的白饭,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香;不要点选油炸的食物(如炸排骨),可选择以蒸、炖、卤调理的食物;外食的自助餐青菜含油量都很高,建议食用前备一杯热水水洗,若觉得味道太淡不****惯,可以另外在加些酱油调味;肉类方面,白肉热量会比红肉少,建议选用鸡、鸭、海鲜,食用前先去皮;点餐时尽量选择调配料理简单的食物;喜欢吃面者,以汤面为首选,不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,热量很高,若要吃时记得先将汤汁沥干再食用;可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹) ;饮料选用不含糖的茶或开水,也可以选用代糖碳酸饮料;喜爱喝汤者以清汤代替浓汤;喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱;避免选择糖醋烹调方式的食物;吃快餐炸鸡要去皮;避免重口味的食物,那会诱使你胃口大开;加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高,建议不要选。
四、8个你没有想到的肥胖原因
1、缺觉:肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人,肥胖可能性要增加73%。
2、亲友:肥胖也会“传染”。影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调:调节热量机制受阻4、感冒:病毒可增加脂肪5、基因:变异体导致高体重。
6、激素:控制饥饿感。人体中存在一种