文档介绍：第一部分生活起居
●饮食有节
●起居有常
●不妄劳作
●心静气和
晨醒赖床五分钟
人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能维持着低速运转,人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分血液淤积于四肢。早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转,会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加大,心脏供血不足,醒后如果立即下床,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。
早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过片刻,从容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟,可防止突发心脑血管疾病。
生命中的四个危险时段
:一天中,人最危险的时刻要数黎明。研究表明,人在黎明时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,容易发生缺血性脑中风。调查显示,凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。
:,这与天文现象有关。月球具有吸引力,。每当月中明月高挂之时,血管内外的压力差增大,这时容易引起心脑血管意外。
:对生命而言,一年中最危险的月份要数12月。调查表明,该月份死亡人数居全年各月之首,%。据分析,这与气候寒冷,环境萧瑟,人到岁末年关,精神紧张,情绪波动,抵
抗力和新陈代谢等因素有关。此时,一些慢性疾病常常会加重,病情变化较大。
:人的一生,中年是个危脸的年龄段。人到中年,生理状况开始变化,会出现内分泌失调,免疫力降低,家庭、工作、经济、人际关系等压力增大,种种负担导致中年人操劳,疲惫,此时特别需要注意身体健康。
十种危险生活方式
:及易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管等疾病。
:不理会“小毛小病”,或者随便吃点药扛过去,常常导致疾病被拖延,错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。
:不能及时了解自身健康状况和危险因素,而延误了最佳预防治疗时机。
:不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。
5..缺少交流:在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,人的精神压力与日俱增。
6..长时问处在空调环境中:调查显示,常年处在空调房中的“温室人”,自身机体调节和抗病能力明显下降。
:长时间坐着,不利于血液循环,会引发很多代谢性和血管性疾病;坐姿长久固定,也可引发颈、腰椎疾病。
,睡眠不足是导致疾病的重要原因。
:过度使用和依赖电脑,除了辐射会导致眼病,颈、腰椎病,精神心理性疾病的发生率增高。
:不能保证三餐定时适量,常常导致心脑血管和代谢性疾病。
四类花草室内不宜养
:接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质,放出较浓的松香油味,引起食欲不振、恶心等;玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。
2..耗氧性花草:丁香、夜来香等,使室内氧含量下降;夜来香在夜间停止光合作用时,还会排放大量废气影响人体健康。
:五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏,出现奇痒、红疹。
:含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有***,虽然不会自行释放到空气中,但触摸、攀折,有损人体健康。居室养植花草,以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜,如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。
“四不”丢健康
:不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下,这是危害健康的大敌。
:许多人晚上加餐或酒肉丰盛,吃得过晚。这样做会招致多种疾病,伤害身体,加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱,血中氨基酸、脂肪酸含量增高,加上晚上活动少,能量消耗低,大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来,使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝,引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性
胰腺炎,甚至猝死。
:若房事不注意节制,***过频,可影响身心健康,导致疾病。
:夜夜对酒当歌、打牌搓麻,娱乐过度而深夜不睡,甚至通宵达旦,久而久之会严重影响健康,导致过早衰老或发生疾病。
身体健康五常看
:食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时,一定要请医生查明原因。当然,食欲陡然亢进也是异常表现。
二常看体重:体重迅速增加或急剧下降,都对健康不利。所以,将体重控制在一定范围内尤为重要。
三常看睡眠:每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏,就