文档介绍：浅谈小学生篮球运动的柔韧性练****br/>摘要:篮球运动中的跑、跳、投、传每一个动作,都需要全身的参与。运动员在场上的位置不同,对全身各关节柔韧性要求也不同。因此,全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有具体作用,哪一个部位的不协调都会影响技术动作的发挥。同时,加强柔韧性练****可以有效避免小学生运动员在激烈的运动中对身体造成的运动损伤。
关键词:小学生篮球运动柔韧性柔韧素质
对于篮球运动来而言,柔韧性的重要性是显而易见的。第一,拥有好的柔韧性有助于做动作,尤其是过人动作,有好的柔韧性可以将过人动作做得流畅、出色。第二,有很好的柔韧性,也不容易受伤,至少像一些戳手指,脱臼之类的运动损伤能明显减少。第三,好的柔韧性可以增强身体的弹性,还有助于防守。第四,篮球运动中的跑、跳、投、传每一个动作,都需要全身的参与。运动员在场上的位置不同,对全身各关节柔韧性要求也不同。因此,全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有具体作用,哪一个部位的不协调都会影响技术动作的发挥。
一、柔韧性的概念
柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质包括两个方面的因素:一个是关节活动幅度的大小,一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决于关节本身的装置结构;跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性则主要通过合理的训练获得。
小学生的关节软骨较厚,韧带易拉长,关节活动范围大于成年人,且肌纤维较细,肌肉的伸展性较强,是发展柔韧素质的最好时机。因此,在篮球运动中应加强柔韧素质的训练,同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练****结合起来,才能保证全部关节(特别肩关节)的协调发展。
二、柔韧性练****的方法
柔韧素质训练有其自然发展规律,肌肉韧带组织的弹性还与性别、年龄有关。从儿童抓起进行一定的“柔韧性储备”,能为小学生向更高层次发展奠定良好的训练基础。根据少儿年龄特征和生理解剖结构特点,8至9岁脊柱灵活性可达到最好时期,腿部劈叉能力和肩带灵活性达到发展的第一高峰。10至l3岁是改善脊柱、髋关节、肩带柔韧性的最佳年龄段。13~16岁生长迅速,身高增长明显,柔韧性有下降趋势。因此,把握好小学生各年龄阶段发展柔韧素质的规律和敏感期,运用有效的训练方法与手段,对巩固和保持柔韧性不易消退,提高运动成绩起到事半功倍的效果。
因此,8至9岁以加强整个身体的柔韧性训练为主。10至l3岁继续加强各关节间与专项柔韧性的训练。发展柔韧素质的练****可采取动力性(爆发式)、静力式(慢张力式)、助力式、负重式(轻器械)四种形式,提高髋关节、膝关节、肩关节、踝关节周围的肌肉、韧带以及腰、背肌肉、大腿后肌肉群肌肉、韧带的伸展范围和弹性,以增强运动员快速的大幅度动作能力和放松能力。发展被动柔韧性以强制性的被动拉长效果较好。对于发展主动柔韧性,则以混合方式为佳。具体方法有:
(1)采用静力性练****来拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤。拉伸力量的大小,应以感到酸、胀、痛为限,每次保持 8—10 秒钟,重复 8—10 次。
(2)动力性拉伸法。每次动力拉伸练****如踢腿、摆腿等)一般控制在 5—30 次,不宜用力过猛,以防伤害事故。
(3)实践中经常把动力性和静力性练****结合起来,把主动练****和被动练****结合起来,可以收到更好的效果。如发展肩部、