文档介绍：北京体育大学健美操专项学生柔韧素质训练重要性的研究
【摘要】进行柔韧训练不仅是为了提高表演者的表现能力,更是竞技健美操比赛规则对动作要求的必然结果,它在健美操教学中有着不可替代的地位和作用。本文采用文献资料法、问卷调查法、实地考察法、数理统计法,对健美操专项学生柔韧素质训练的重要性、影响因素、训练内容及方法、注意事项的问题进行了研究。发展柔韧素质应该注意以下几个方面:充分做好准备活动,循序渐进,坚持不懈。注意柔韧素质训练与温度、时间的关系。注意动作力量速度和柔韧的结合发展。有效防止运动创伤注重个体差异。
【关键词】健美操柔韧训练影响因素训练内容及方法
1前言
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。进行柔韧训练不仅是为了提高表演者的表现能力,更是竞技健美操比赛规则对动作要求的必然结果,它在健美操教学中有着不可替代的地位和作用。为帮助健美操专项学生对柔韧素质科学地认识和进行合理的训练,并提高健美操运动所需的肌肉伸展性、肌肉张力、动作幅度、动作质量、动作难度,同时预防运动损伤。也为健美操专项学生进行柔韧素质练****提供理论和实践的参考依据。对健美操专项学生柔韧素质训练的重要性、影响因素、训练内容及方法、注意事项的问题进行调查研究是十分必要的。
2研究对象及方法
北京体育大学健美操专项学生柔韧素质训练重要性的研究
:查阅了有关北京体育大学健美操专项学生柔韧素训练的研究相关书籍、各高校学报、网络了解与该课题相关的知识,。
:对北京体育大学健美操专项课进行实地考察并记录柔韧性训练内容及方法。
:对回收的有效问卷所得的信息运用相应的统计方法和电脑软件进行数据统计和量化分析,并根据统计数据进行表格绘制和图表制作显示研究结果。
3研究结果与分析
国际规则将难度分为四类:A 类:动力性力量,包括俯卧撑、倒地、旋腿与分切;B类:静力性力量,包括支撑与水平;C 类:跳与跃;D类:柔韧与平衡。
A类难度完成时与腕、肩关节、腰部的柔韧性是分不开的。例“锐角支撑转体180成纵劈腿运动员先将身体支撑成锐角用肩部力量将身体顶起同时转体180°成纵劈腿,要求运动员必须有较好的肩、腰和腿部柔韧素质和肩部的力量素质。
B类难度对髋关节、腿、腕等小关节的柔韧性有极高的要求。例“单臂搬腿转体 360 度
”运动员将一腿搬起单臂支撑后转体360°。要求运动员有较好的腿部柔韧和肩部柔韧。
C类难度所有动作对柔韧素质要求都很高,例“屈体分腿跳”运动员跳起在空中将双腿向左右两边踢起开度为 180°。要求运动员有较好的腿部柔韧素质和腿部爆发力。
D类难度对柔韧素质的要求最高,完成时对运动员身体的柔韧性要求达到各关节的极限。例“无支撑垂直纵劈腿”要求运动员在不借助外力的情况下将一条腿后踢起角度为 180°和地面成垂直。
成套动作中占据主要地位的操化动作看似不需要柔韧性,但其对柔韧性的要求也很高。操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分,成套动作近 50%由操化动作组成,操化动作确定了成套的风格。是由手臂和步