文档介绍：论内家拳中的沉肩坠肘、含胸拔背
自从太极拳中提出“沉肩坠肘、含胸拔背”等姿势动作,其他“内家拳”也纷纷强调这些要点,流传至今,武术界还保留并强调这些要点。但这些动作的真传就从未被掌握其真理的武术家公开过,他们只是隐晦地表述一点点方法,留下真相的一点点蛛丝马迹。致使武术界几乎每个门派、甚至每一个师傅关于“沉肩坠肘、含胸拔背”等都有不同的解释,把这姿势动作弄得十分玄奥,甚至各种乱七八糟的歪曲亦是层出不穷。至今,严峻的现实是,有很多****练者在没有正确姿势动作的规范,没有科学理论指导的情况下,沿着各种无效的伪劣技术训练。因此,对“沉肩坠肘,含胸拔背”的真义,值得再做深入研究。
据笔者研究,其实“沉肩坠肘、含胸拔背”是基本功站桩训练“拳劲”时的两组重要的动作的名称。分析一下正确的沉肩坠肘和含胸拔背的姿势动作和其科学原理:站桩训练时,上肢的肘关节呈100°,在肩腕连线之下;肩关节撑起,腋窝张开。在这个姿势的基础上,保持一个微小的动作,即肩部用一点小力往下夹,又有相反往上抬之意;肘用一点小力往下夹,又有相反往上抬之意。肩、肘的这个姿势和微小动作,会对肘关节伸肌和肩肌等进行间歇、轻微地牵拉刺激,而引起相应肌肉内的肌紧张反射反应。再在此基础上做大幅度动作,肩关节和肘关节用稍大一点的力缓慢往下夹一次,再肩、肘可用小一点的力往上撑一次,重复训练(初****者也可以想象在肩下夹了一个气球,一夹一弹,这样假想只是为了让初****者集中注意力于姿势动作,增加训练效果,动作熟练后可以不假想。而绝非用意不用力)。这就是内家拳中
“沉肩坠肘”的真实姿势动作。
为什么会是沉肩坠肘,肩、肘往下夹的动作要比往上抬的动作用力大?这是有科学根据的,按现代生理学和体育理论分析,人体的抗重力肌主要是伸肌,肌紧张反射主要表现在伸肌,而在此基础上建立的弹力条件反射也主要表现在伸肌,伸肌产生的弹力大于屈肌。屈肌只能产生一点点弹力,而且屈肌对发力也没意义。所以,站桩训练可只着重训练参与发力出拳、出腿的伸肌等,而可忽略训练屈肌。而沉肩,肩往下一夹这个动作,实际是肩关节内收而牵拉刺激对侧外展肩关节的肌***受器肌梭(主要是三角肌、冈上肌,三角肌是伸肌),坠肘实际是牵拉刺激伸肘关节的肱三头肌肌梭。所以在站桩时,肩、肘在做往下夹牵拉伸肌肌梭的动作,可用大一点的力而着重训练伸肌;而往上一抬的那个牵拉屈肌的动作,可以用小一点的力,或者不用力。而在出拳动作中,伸肘、外展肩关节刚好是肱三头肌、三角肌等,训练出这几组肌肉的弹力条件反射刚好用于发力出拳。所以,前人用“沉肩坠肘”形容这组动作也很贴切,由此可见前人已深刻掌握了站桩的要领。
李小龙在1964年美国加州长堤空手道大赛中,表演了一个单独出左手拳的动作。其实,仔细看那个录像,就可以看出李小龙在出拳之前有一个微小的肩、肘下夹动作,牵拉大臂肌后群和肩肌,蓄积弹性势能,然后快速弹出一拳,反复几次(见图1、图2)。李小龙那就是微小的沉肩坠肘动作。由此也可以看出李小龙掌握了传统武术“内家拳”的精髓技术。只是这技术没被人们真正认识之前,
看不出那段录像所隐藏的奥秘。
含胸拔背的动作是:胸、背保持肩胛骨远离脊柱、双臂前送、胸往内凹;又相反肩胛骨向脊柱靠拢,双臂后拉。保持这个微小交替动作。在此基础上做大幅度动作:双肩胛骨远离脊柱作前伸运动,双臂同时配合往前一推,胸往内一凹(含胸