文档介绍：六项户外运动带让你感受春天之美
阳光温和的下午,远离喧嚣的城市,走进生机勃勃的大自然。让身体微微出些细汗,是种非常惬意的享受。
春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。
春季养生宜缓不易急,猛烈的运动会使刚刚复苏的体内细胞无法承受,进行户外运动出汗过多会让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,进而使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。专家建议要把握“适可而止”的原则,每次活动不宜出汗过多,坚持每次30分钟、每周3次强度适中的有氧运动。
春季锻炼的方法很多,一般分成了两类:一类是有氧运动,既能加快心律、出汗,又不喘的运动项目;一类是剧烈运动,适合年轻人的,以提高力量和速度为目的的竞技性运动。而选择什么样的运动应因地制宜,量力而行,强度因人而异。
快走
很多人为健身愁,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。走路,特别是快走,是最好的有氧运动。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。
快走不受时间和场地的限制。适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:
准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
慢跑
在诸多减肥方法中,减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”能够帮助身体燃烧脂肪,紧实身体曲线。跑步是一种人人皆宜的运动减肥法。丹麦一项最新研究表明:慢跑有助于延长寿命,每周慢跑1小时可以使寿命延长大约6岁。
提示:
慢跑半个小时应该在早上7―8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
骑单车
骑单车是一种心灵放逐的愉悦。骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。
骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能借腿部的运动压缩血液流动,事实上却同时强化