文档介绍：晨跑前要不要吃早餐
4种食物晨跑前要少吃
一、晨跑前要不要吃早餐
对于晨跑前要不要吃早餐这个问题,取决于吃完早餐后什么时候晨跑,如果是吃完半小时后再晨跑是可以的。反之就应选择晨跑后再吃早餐。这两种差别不是很大,但空腹晨跑对减肥来说稍微好一些。
因为食物进入胃中需要行消化这个阶段,吃了早餐之后立马进行晨跑,全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
为了更好的减肥和健康,建议“空腹跑步”为好,因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
温馨提示:如果是选择晨跑后再吃早餐,这时也不能完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外,晨跑建议适度的进行锻炼,避免过度锻炼,空腹锻炼后半个小时再吃饭。
二、晨跑前如何正确吃早餐
如果你选择是晨跑前吃早餐,做到两点即可:其一,吃早餐后半小时再晨跑;其二,下面这些食物晨跑前要少吃。
1、少吃高蛋白食物
虽然蛋白质是身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化,如果吃完早餐之后晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。
2、少吃坚果、水果、蔬菜
虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
3、少吃乳制品
别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已,况且,奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。
4、少吃油腻的食物
甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了。
三、晨跑后早餐吃什么好
若选择晨跑后吃早餐,要保证三点:其一,晨跑前喝些白开水或淡盐水,以免脱水;其二,晨跑结束后需要休息15
—30分种才可以进食早餐;其三,早餐要营养合理,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果等。