文档介绍：双杠臂屈伸动作图双杠臂屈伸以练****胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。
动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
动作要求:,并尽量降低。,要保持平衡。。
动作节奏:下放2秒左右,静止1?2秒,撑起2秒。
另有一个较特殊的练****方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉???胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。
另外,自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练****中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练****难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练****如将杠铃悬挂于腰部进行练****即为较好的方法。
作者:如梦如梦
2009-3-31 16:28 回复此发言 
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回复:双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是男生“达标”项目之一,与单杠引体向上、屈臂悬垂同属力量类项目。
双杠臂屈伸是上肢支撑用力项目,对提高上肢、肩带及胸部力量有明显作用,它能提高人体支撑用力的能力和支撑的耐力。
经常练****双杠臂屈伸对保持男孩体形健美有一定的作用。同时它还能刺激胸腺的发育,提高人体的免疫力。
它具有练****简便易行的特点,只要找到高度相同、距离与肩差不多宽的两个支撑物(手支撑后脚能离地高一点最好),就能进行练****br/>
练****者两手各握双杠一端,跳上成支撑,挺胸,抬头,将肩部顶起;然后两臂尽量弯屈,使胸部达到杠面位置;然后双臂用力迅速推起,将双臂伸直,即完成一次。
支撑力量不足是影响双杠臂屈伸成绩的主要因素。有些较为瘦弱或过于肥胖的同学,一上双杠双肩就向下沉,一屈臂就掉下来,这是典型的支撑力不足的表现。
双杠臂屈伸的技术并不复杂,是典型的上肢支撑能力的练****项目。
(1)双杠支撑移行学生在双杠的一端跳上成支撑,然后两手依次向前交替移动,至杠的另一端。
(2)顶肩练****学生在双杠上支撑好以后,连续做沉肩与顶肩的动作。
(3)微屈臂的双杠臂屈伸练****方法同双杠臂屈伸,只是学生在练****中屈伸臂的幅度较小。
(4)完整动作练****能较好地完成一次以上的同学要做完整动作练****并逐渐增加练****重复次数,向高标准进军。
(1)初学者可用低双杠进行练****以保证练****安全。
(2)尚不能达到“O”的突破的同学,要多练****俯卧撑臂屈伸。
(3)用脚帮助的臂屈伸练****最好在低杠上做。当学生屈臂到一定程度,双脚尖已触地的瞬间,双脚稍用力蹬地,同时双臂用力推起伸直。初学者可以试用,但脚蹬地力量不可过大。
作者:如梦如梦
2009-3-31 16:34 回复此发言 
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回复:双杠臂屈伸
双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。 
 动作的一般过程:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。 
 动作要求:1下放的速度要慢,并尽量降低。2身体不可随意晃动,要保持平衡。3一般也不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏:下放2秒左右,静止1-2秒,撑起2 秒 
 另有一个较特殊的练****方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠垫上进行。 
 双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉――胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。?1握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大;宽握对胸肌刺激大?2上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾 3上臂与躯干的夹角(背面观):着重练三头肌宜夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;郑重练胸肌,下放时则可外张。 
 在撑起阶段,胸肌和肱三头肌所施的力占总负荷比例各是多少,