文档介绍：浅谈击剑运动的一般性体能训练
摘要:击剑运动的一般性身体素质训练是击剑运动的基础,一般是指:运动员的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等,抛开运动员个人的运动专项仅看“素质”,不同个体的体能表现是不尽相同的,比如:相对来说,有的运动员速度好,有的耐力好,有的力量比较优秀,有的则是介乎于两种素质之间,也有的优秀运动员则是表现的非常全面。由此可见,运动员个人的体能状况是悠着很大先天性的。但相对不同运动专项的体能来说,某一转向运动员的体能更多的是取决于认为改造,也就是训练的结果。这是因为不同运动项目对于体能的需求,对速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质的要求是有很大的差异的,甚至会存在本质上的不同。正是由于专项运动对素质的要求不同,以及运动员自身的先天素质的不同,应该说某一专项运动员的体能改造或者加工是因人而异的。
关键词:击剑运动;体能训练
影响运动员体能的因素不仅包括运动员的身体素质和训练水平,还包括运动员个人体能状况的当前因素的不同,包括伤病、心理等方面,每一名运动员的体能状况会因基础状况和当前状况而表象的不同,因此,从事专项运动员的体能训练必须是在专项基础之上要全面发展,可以相对专项偏激,但不能偏废。
击剑运动的四项素质与体能训练的关系
击剑运动员的四项素质,速度、力量、耐力、柔韧灵敏在击剑运动中不像田径运动那样一目了然,在了解了击剑运动的本质后我们可以发现,一次快速的移动、一次快速的出剑中,速度是灵魂;而一次移动的质量、一次出剑的力度中,力量是基础;而在快速有质量的反复移动能力、反复有力度的出剑能力中,耐力是其关键的核心。
1、速度与体能
速度是一切体育运动项目的灵魂,表面上表现在肢体运动的快慢,体现在神经系统的反应速度,因此速度能力的训练要从如下几个方面考虑:⑴发展一般性速度能力的训练:通常短跑的训练效果非常好,如30米起跑训练、30米的行进跑训练、下坡跑训练、变速跑等。⑵结合击剑专项特点来发展专项速度的训练:向前进攻的速度、防守向后的速度等,可以依靠投掷不同重量的重物来提高手臂挥打速度,比如:掷小铅球、小沙包、实心球等。躯干速度可通过腰背肌的小力量训练来获得。⑶速度与力量、与耐力、与柔韧灵敏之间的关系。将力量、耐力、柔韧领命训练揉进速度训练中来,相对于速度的力量、耐力、柔韧灵敏练习是提高速度的关键。
2、力量与体能
力量训练是一切体育运动项目体能之基础,力量能力不仅是表现在肢体运动中克服阻力的能力,还包括神经系统调动、支配肌肉参与能力,以及人体内在生化代谢上的供能情况等。因此,力量的训练要从如下几个方面考虑:⑴发展一般性力量的训练。比如:针对大肌肉群力量、小肌肉群力量的杠铃训练、器械训练等。⑵结合专项特点来发展专项力量的训练:上肢、下肢的专项力量可用各种专门涉及的练习手段来提高。比如:根据技术动作中屈肌或伸肌的参与特点来设计。
⑶一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果。这个过程的关键在于收缩―放松,放松―收缩,放松是否到位及收缩是否及时。⑷力量与速度、耐力、柔韧灵敏之间的关系:它们之间的关系是无法割裂开来的,相对于力量的速度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段。
3、耐力与体能
耐力可称持久力,也就是运动员在运动中挟持速度与力量的一种综合能力,一切体育运动项目的体能都可以说是耐力的体现。