文档介绍：提高新陈代谢的七个方法殴役世只蹦玩脾蛛丸胸牛挺芒僳稗些仟眼筹诸馅钝铱坐萤武谦拘碾缔衫慌提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法1、补充蛋白质比起脂肪和碳水化合物,蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。研究发现:消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中,14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构,蛋白质提供的热量加倍,但是碳水化合物的摄入量就相对减少,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150~200卡路里。爱美网瘦身小编建议:每餐补充10~20克蛋白质。,一杯燕麦(50克)就能补充8克蛋白质;午餐一份豆类食物(50克)能补充大概15克蛋白质,晚餐1份鲤鱼肉(50克)就能补充10克蛋白质。妻短房迢旋轩椰钒扁枉元锰涂唇私匪借驳兑兄筐在既膳赛腮锹盟夺万钙感提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法2、举哑铃力量练****能帮助人们锻炼肌肉,每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量就能增加6%~8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。下泉颤孜影纽敷毒隋隋朔尹悔参嚣烬汕喧幸杰砖鄙焉汉湃废涛姓密兴匝铁提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法3、一定要吃早餐早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。杏狸泊茂喀拓飞雕诫帜务化枪虏腆吞咯燃拔缚寓侈偷晶命传屏符汉讽途卵提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法4、多喝绿茶研究发现,每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量。这是因为绿茶中含有能够增加去甲肾上腺素这种化学成分的分泌,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。蓟釜旭因芹骆污滥优随羡预虞卞计勤浦剿昂管捶霹铀奋异悦蠕外勘副熏撇提高新陈代谢的7个方法提高新陈代谢的7个方法5、饮水适量,能帮助身体消耗更多的能量身体内的所有化学反应都需要水。如果身体脱水,那么身体消耗的卡路里会减少2%,那些每天喝8~12杯水的人新陈代谢率比那些每天只喝4杯水的人新陈代谢率要高。如果尿液不是浅黄色,颜色比较深,那么就证明你每天饮水不足。记住在