文档介绍：提高新陈代谢的
七个方法
1、补充蛋白质
比起脂肪和碳水化合物,蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。研究发现:消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中,14%的能量来自蛋白质。
假如我们改变一下饮食结构,蛋白质提供的热量加倍,但是碳水化合物的摄入量就相对减少,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150~200卡路里。

爱美网瘦身小编建议:每餐补充10~20克蛋白质。,一杯燕麦(50克)就能补充8克蛋白质;午餐一份豆类食物(50克)能补充大概15克蛋白质,晚餐1份鲤鱼肉(50克)就能补充10克蛋白质。
2、举哑铃
力量练****能帮助人们锻炼肌肉,每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量就能增加6%~8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。
3、一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。
4、多喝绿茶
研究发现,每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量。
这是因为绿茶中含有能够增加去甲肾上腺素这种化学成分的分泌,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。
5、饮水适量,能帮助身体消耗更多的能量
身体内的所有化学反应都需要水。如果身体脱水,那么身体消耗的卡路里会减少2%,那些每天喝8~12杯水的人新陈代谢率比那些每天只喝4杯水的人新陈代谢率要高。
如果尿液不是浅黄色,颜色比较深,那么就证明你每天饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时,喝1杯水。
6、多吃辛辣食物
研究发现,1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候,撒些胡椒粉,不仅能改善口味,而且还能减肥,何乐而不为呢?
7、月经前食欲旺盛
如果说月经前不适症状有一丝好处的话,那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高。
新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量,这也是为什么很多人在月经前会特别想吃东西的原因。