太极抓闭功.doc

文档介绍：太极抓闭功身体立正,左脚横开,脚尖朝正前方,宽与肩等,头悬颈树,下颌内敛,含胸拨背,两手自然贴于身体两侧(手背向前,两肘用意外撑),松肩垂肘,全身关节、肌肉放松,两眼向前廓视(将眼前景物移到天边,无限扩大,心旷神怡地凝视)至神凝后,将所视之景物收回到眼前1尺左右处再凝视,至所视之物变为模糊不清或重影,或变为白色气团(旧称采气雾)时,上眼皮下闭至微露一线之光,用意念将景物送至会阴,同时头慢慢低下神视会阴。进行呼吸(吐纳)练习。呼气时,屈膝下蹲(蹲至两膝发痠为度),用意把气向下引导至涌泉穴,两手同时自然微张,闭息,意守涌泉穴处(闭息至不能再闭时),转吸(纳)气:以意领气,从涌泉经足踝、小腿、膝关节、大腿,至会阴合二为一后,再从会阴引到命门,闭息守住命门;吸气时同时两脚趾用力抓地,两手用力握拳,舌尖轻贴上颚,紧缩肛门并上提,将气引到命门并吸气饱和后,闭息意守命门(闭息时间以不憋气为度)。闭息至不能再闭时转呼(吐)气,以意领气从命门从原路返回涌泉(手指脚趾放松,随后全身放松)。如此周而复始地练习。练习时注意气运行要缓慢、均匀、无声无息,不可过急过快,不可用力。初练时,呼吸不深长,气不能随意同时达意守部位时,可不管呼吸,任其自然,此即“气断意不断”。