文档介绍：>> 其它
易筋经的“伸筋拔骨”
华奥星空
—健身气功•易筋经教学体会一得
河南省信阳市彩虹桥健身气功辅导站辅导胡雁萍
我们知道,在健身气功•易筋经教学中难点之一,就是如何向学员传授“伸筋拔骨”和“脊柱骨的旋转与屈伸”动作原理和方法。这是因为“伸筋拔骨”和“脊柱骨的旋转与屈伸”是健身气功•易筋经功法特点最重要的组成部分。它们二者的完美组合,充分体现了健身气功•易筋经的功法特点,准确表达出这套功法的的健身理念。这一点如果在教学中不能向学员讲清楚,学员就很难解决为什么这样做和怎样做的问题。

“伸筋拔骨”和“脊柱骨的旋转与屈伸”作为健身气功•易筋经的两个主要特点,它们各有不同的教学方法。以“伸筋拔骨”为例,要避免走过场式地告诉学员“伸开手臂,向外撑,就是伸筋拔骨”,这样做只是教了它的“形”,而不是它的“神”,达不到伸筋拔骨的****练要求。教好“伸筋拔骨”,就要在教学前认真备课,反复揣摩,体会“伸筋拔骨”的内涵和运动路线,力求找到动作与动作间的结合点,归纳出教学的最佳方案和方法。

对于“伸筋拔骨”,我们从它的字里行间能够感受出一股穿透出来、令人跃跃欲试的张力。事实上,“伸筋拔骨”中的这个张力,始终贯穿在健身气功•易筋经全套十二个动作中****练时,在张力的引导下,练****者的身体随着动作的节奏,将自己的上下肢体与躯干进行充分的屈伸,外展内收,旋转,使人体运动部位的大小肌群和筋膜,以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织,进行牵拉、屈伸、外展。在牵拉伸拔的动作中,伸筋与拔骨相互影响,相互作用——拔骨中达到充分地伸筋,而伸筋中又促使拔骨,周而复始。张驰之间,有效地促进活动部位软组织的血液循环,进而改善软组织的营养代谢过程,提高肌肉、肌健、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能,达到强身健体的目的。这股张力就是“伸”与“拔”。抓住这点,也就找到了健身气功•易筋经教学难点的一个突破口。

关于伸筋中的“伸”和拔骨中的“拔”的这股张力,由于学员的文化程度不同,理解的深度也不同,所以在向学员传授时,多数****练者虽然都会跟随辅导员的动作做简单的形体模仿,但不能真正体验到****练健身气功•易筋经的妙处,所以,健身效果并不明显。如何解决这个教学难题呢?我在教学中经过反复摸索,总结出几种方法,教授效果还不错。

我的做法是:
一、动作示范法。根据教学的需要又可分为:主体的形体示范(辅导员的形体示范)和客体形体示范(除辅导员之外的形体示范)。

在健身气功•易筋经的教学中,辅导员的每一个动作都是学员模仿的标准,而形体语言则是
“伸筋拔骨”和“脊柱骨的旋转与屈伸”的启蒙语言。所以,辅导员在教学前要认真备课,力求形体语言的准确性,让学员在你每一个动作里都能感受到“伸”与“拔”的信息。如在韦驮献杵的平担降魔杵和上举降魔杵的动作中,在对九牛尾势的前拉、后拽的动作中,在出爪亮翅式的双手前伸、亮爪、收回后的展肩扩胸动作中,还有打躬势、卧虎扑食势、青龙探爪势等动作中,都要透出“伸”与“拔”的力度。学员从模仿你的动作中得到启示,初步获得“伸”与“拔”的有关信息。在辅导员的示范指点下由学员做形体示范,辅导员再进行有针对性的讲解,这样就会进一步加深学员对“伸”与“拔”的理解。如做掉尾势动作时,辅导员做示范时很难讲清尾椎和头部