文档介绍：“我们把情绪分为正面情绪和负面情绪。所谓正面情绪就是指对我们成功快乐有帮助的感觉,如幸福、愉快、自信、感恩、爱、乐观等。所谓负面情绪就是指给我们成功快乐带来妨碍作用的、让我们的身心有不舒服不愉快的感觉,如愤怒、悲伤、自卑、生气、失望、懊悔等。我们要改变或控制情绪,就是要去想办法把那些负面情绪转化为正面情绪。”
一般说来,转化情绪的方法有以下几种:
   ①改变面部表情。当你情绪不佳时,你不妨立刻在脸上堆满笑容,这是改变情绪最快的方法。我们脸上总共有80多条肌肉,如果这些肌肉****惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情,那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。如果你真希望改变自己的人生,你不妨每天五次,每次一分钟地面对镜子摆出个大笑脸,这么做或许有些可笑,不过只要你做得勤快,这个动作便能和你的神经系统搭上线,进而形成一条神经渠道,使你养成****惯性的快乐,若不信,你就试试看。笑是所有情绪中最受人欢迎的。笑不仅能影响人们的生理,甚至还能增强人们的免疫能力,最有名的故事便是卡真斯写的那本《一个病理的剖析》。他在书中谈到自己是如何借助笑声,从长期被病魔折磨而奇迹般地恢复健康。大笑是卡真斯努力使自己活下去且一天天好转的方法之一。他的康复之道是每天大部分时间都流连于能让他笑声不断的影片、电视节目、小说中,进而明显地改变内心状态,造成心理上迅速地好转。有些科学研究表明,人并不是在心情愉快时才会微笑或大笑;相反,当我们微笑或大笑时,便会启动生化机能,使我们感到很愉快。
   ②改变动作。动作会引动情绪,身体的动作会改变我们的思考、感受和行为,也会影响体内的化学变化。假如你处于这样的状态:低着头,垂着肩膀,走起路来双腿仿佛有千斤之重,那么你就会觉得情绪很差。如果你改变一下状态,你深吸一口气,抬起头来挺起胸,脸上堆满笑容并摆出生龙活虎的架势,你的情绪马上振奋起来。你甚至还可以更进一步,你可以试着蹦蹦跳跳地走路,这对改变你的情绪会产生更好的效果,其原因是:那是个很不错的运动,它使你的身体更有活力,它可以消除你脸上的严肃表情,它还可以给过路的人带来欢乐。
   ③提“好”问题。这是改变情绪最有效的方法。有什么样的问题就会有什么样的答案,惟有能提出好问题,才能得到好的答案。你的大脑如同一台超级电脑,你给它输入什么样的问题,它就给你输出什么样的答案。比如说,如果你一直不断地提出像“我为什么会这么沮丧?”或“为什么别人不喜欢我?”这类问题时,你的大脑会自动搜索信息,最终它会告诉你这样的答案:“因为我天生是一个悲观的人”、“因为我很笨”等,使你一直摆脱不了这种无奈的状态。若是你能改问道:“我怎样才能摆脱沮丧的状态,让自己快乐起来且更受人欢迎?”你的大脑就会告诉你使自己振奋的方法。因此我们尽可能使用具有建设性的和积极意义的问句,如“在这件事上我可以学到什么?”、“这件事有什么好的一面?”、“我怎样才能提高语文成绩?”、“我怎样才能考上理想的大学?”等。
米契尔在住院期间结识了一位名叫安妮的漂亮迷人的女护士,他不顾下肢瘫痪和脸上的面目全非的烧伤,竟然异想天开:“我怎样才能和安妮约会呢?”他的同伴都认为他实在有些神志不清,他必然会碰一鼻子灰回来。谁会想到一年半后两人竟然打得火热,后来安妮成为他的太太。这一切都是因为他提出了具有振奋人心的好问题。
   ④做最感兴趣