晚上点以后怎么吃不易胖.docx

文档介绍：晚上8点以后怎么吃不易胖
晚上吃太晚容易增重,因为进食和入睡时间间隔短,入睡后能量消耗少,剩余的能量容易储存起来,堆积成脂肪,这样就慢慢胖起来了,吃得晚又懒得动,每次吃完都是沙发上一倒,来个“葛优躺”,自然最容易胖的就是肚子了;而腹部脂肪堆积则更容易增高血脂异常、糖尿病的发病风险。
所以能在8点之前吃晚餐最好,吃完晚餐还能出去散散步、消化消化食儿,或者在家里洗洗碗、拖拖地也有帮助。如果迫不得已要8点之后吃饭,建议选择能量相对较低而营养密度较高的食物。
一、无糖酸奶
记得一定买无糖的酸奶,这点可以通过通过看配料表和营养成分表来判断。配料表中没有蔗糖、果脯糖浆等精制糖,而营养成分表中糖含量小于5克/100毫升。
二、生食的蔬菜和升血糖速度比较慢的水果
生食的蔬菜如黄瓜、西红柿,升血糖速度慢的水果比如李子、柚子、苹果、梨等,不过水果一天的量要控制在350克以内,所以最好家里备一台厨房秤,平时称一称,对于350克的各种水果是多少,有一个直观的认识。
三、全麦的面包
比如吃一到两片,或者一碗杂粮粥,主食这部分尽量选择粗细搭配是总原则。