文档介绍：24式太极拳练****方法讲解
一:预备式
拳名释义:练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中,没有单列预备势,以后有的人称“无极势”或“太极势”,由原国家体委颁布的《 24 式太极拳》版本,均没有两脚并立的预备式,但是,在实际的练****和表演中,以及有的教学书如《太极拳人门》,都****惯从两脚并立开始练****这和人们的练********惯、比赛表演的要求有关,我们认为这样做较为规整,拳论说:“无极形者,即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理,表明太极拳中静为无极,动为太极。也暗合传统哲理,故增加此势。并步站立:身体自然直立,两脚跟并拢,两脚尖也向前自然并拢,两腿自然伸直;两臂自然下垂,两掌成自然状态,掌心向内,轻贴大腿两侧腿中线;实腹、宽胸、阔背;脖颈后突,头顶虚领,下颊微收,口闭齿扣,,精神集中,表情放松;目视前方。
【外形要求]保持正确的身型技术要求,做到头顶虚领,项部松竖,肩松肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌轻撑,胸含背拔,腰松臀敛等。此要求贯穿始终,以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线,两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行,称为“四平一竖”,即拳中要求的“中正安舒”。
【内意活动1 思想活动平缓,注意力集中在拳上,排除其他杂念。,可以默想动作外形要求,或者想丹田部位,达到心静。待心静后,意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即
“四梢”, 似有一股暖流贯注之感,引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动,不需强求。
【呼吸配合】采用腹式深呼吸,调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练****中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式,一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸,从只注意呼气不管吸气,到完全的拳势呼吸。其中,可以采用顺、逆两种呼吸法,这些都以自然舒适为标准,不要过分强求。
【技击作用1 “拳艺以沉着为本”,此为意在调整身心状态养成良好心理素质,以静御动,待机而动。
[教学要点】此势看似平淡无奇,实则包括了诸多太极拳要求,并将贯穿全套路始终,应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练****如“意功”、“气功”
二:起势
拳名释义:由身体未动到身体开始动的第一个动作,称为起势。本势代表由静到动的开始,象征由无极到太极,暗合天地由无极开始。在拳术上代表“以静御动”, “拳艺以沉着为本”,传统套路又称‘’太极势”、“开门势”、“初势”,表示动即为太极,分出阴阳,露出虚实:,有拳打“开关起势”之说,以开始动作判别流派。在太极拳中,往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练****速度(分快、慢架),架势(大、中、小三种架势)的大小,因此起势是十分重要的一个动作。
(1)左脚开步:身体自然直立,重心微右移,左脚向左侧横移一步,两脚间距离与肩同宽,脚尖向前,两脚平行;两臂自然下垂,两手保持基本掌型;目视前方,面部表情自然二此势即为传统杨式太极拳的预备势,24 式太极拳称起势: ,
【外形要求1 定势,保持预备势基本要求、,两腋下能容约一立拳,两掌不紧贴大腿两侧(微微离开);头颈正直,下须微向后收,胸肌放松,不可故意挺胸收腹,两肩井穴与两脚的涌泉穴_ L 下相对,姿势力求自然,精神集中。动势,提左脚时高不过右踩骨,落脚时由前脚掌轻轻过渡到全脚掌,重心落于两腿之间,要做到点起点落,轻起轻落,落地生根。头顶没有明显起伏。
【内意活动】意想从头顶百会穴到胸部擅中穴(两乳连线中点)之“气”,经丹田沿身体中轴线向下行,至胯间则向右脚底下沉,似有磁力相吸,全身肌肉关节依次放松,体重全部落到右脚_L 。同时左胯根微内缩上提,左膝松力,用腰带动大腿,大腿带小腿,小腿带脚,依次上提;然后再反序,左胯微舒伸,左腿用脚带小腿,小腿带大腿,落地。体现“节节贯串”,此时两脚与地面似有磁力相吸,又如树根植人大地般牢固,重心落于两脚之间。
【呼吸配合1 先配合呼吸使内“气”下沉脚底,当提左脚时吸气,落脚时呼气。
【技击作用】此势多数人认为无技击作用,其实此势内含用左脚插人对方两脚之间,即
‘’脚踏中门”用肩靠击对手的作用。
【教学要点]此势要想开步保持头顶平稳,要注意两胯根的缩与舒及膝关节微屈,当脚落地时,腰部也要有沿“带脉”走后弧划半个圆。教学时,可以用尺子或手置于学练者头顶以检查是否平稳移动。
(2)两臂棚举:重心仍在两脚之间,身体微微下沉;同时两臂微屈慢慢向前、向上平举,两臂间距与肩同宽,两手背高与肩顶平,手心向下;。
【外形要求1 定势,两肩下沉不可耸起,肘关节微屈,肘尖下垂,两肘尖对地,肘尖始终不可外翻扬起,手臂略呈弧形,大、小臂间可容一食指,手腕与小臂平直,指尖向前,手指自然弯曲,两臂做到“臂似直弯非直弯”, “屈蓄有余”,内含棚劲;两膝盖微微向后抽,形成两膝关节微屈,使两脚