文档介绍：第一组:单莲花练****br/> 减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
,双手按摩膝盖和脚踝。
,按照左腿动作轻压右腿。
;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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第二组:倚墙半犁式
减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
。
。
,保持一段时间。
tips:
;同时练****前后半小时避免沐浴。
,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
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第三组:棍子式
减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
,手指交叉,手心向内。
,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
、放松身体。重复两、三次。
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第四组:蜥蜴式
减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
做完棍子式后,将身体俯卧。
,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
,休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
第五组:背部练****br/> 减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
,要含胸拱背放松一会儿。
1、腰转动式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内***,消耗侧腰的多余赘肉。
2、风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组