文档介绍：太极拳基本知识
教程
前 言
太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠 ,有着悠
久的历史和广泛的群众基础, 她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效
果而享誉于世。
随着信息社会和全球老龄化社会的来临,健康已成为 21世纪人
类社会生活中倍受关注的问题之一。世界卫生组织对健康给出的新
定义是: “健康,不只是身体上的良好,而且还包括精神的以及社
会的安宁状态。 ”现代人对健康标准的认识,必然会对健身的理论
与手段提出新的期望和要求。
太极拳以人体生命的整体观,以及人与社会、人与环境的和谐
天
统一,即 “ 人合一观 ”为其哲学基础,集导引、呼吸吐纳、拳技于
一体,收健身养性之同效,流传数百年而不衰。她无论是对于现代
社会中过度紧张的工作或学习、快速生活节奏重压下的公司职员,
还是对退休之后颐养天年的老人,以及患有慢性疾病的患者,都是
一项健体强身修身养性的理想手段。
随着太极拳运动在我国社区、学校的普及与提高,参加锻炼的
人数也越来越多,学习欲望也更加强烈。为了满足我校学生及广大
太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目,提高健身效果,
以及参加武术段位考核的需求,作者试图将太极拳的理论基础和动
作整理成册,作为内部教材。
限于作者的水平和时间关系,教材中难免有不妥甚至错误之处,
欢迎批评指正。
目 录
一、太极拳基本知识 ,,,,,,,,,,,,,, 1
(一)太极拳的起源和发展 ,,,,,,,,,,,,, 1
(二)太极拳的名称 ,,,,,,,,,,,,,,,, 1
(三)太极拳的运动形式和特点 ,,,,,,,,,,, 3
(四)太极拳的健身作用 ,,,,,,,,,,,,, 4
二、基本技术的规格、要领 ,,,,,,,,, 4
(一)身型、姿势 ,,,,,,,,,,,,,,,,, 4
(二)手型、手法 ,,,,,,,,,,,,,,,, 7
(三)步型、步法 ,,,,,,,,,,,,,,,,, 8
(四)眼法 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 9
三、如何练好太极拳 ,,, ,,,, , , , ,, 9
(一)学练提示 ,,,,,,,,,,,,,,,,,, 9
(二)如何使用本书学练太极拳 ,,,,,,,,,,, 11
一、太极拳基本知识
(一)太极拳的起源和发展
关于太极拳的起源, 历来说法不一, 其中不乏带有神秘色彩的传
说。
一种说法是太极拳起源于宋代武当山道士张三丰,他在皇帝召
见途中受强盗拦阻,夜梦武当山神授以拳法,杀退百余贼人,创编
了太极拳。
另一种说法任务张三丰为元末明初人,在武当山修道炼丹过程
中,观察蛇雀之争, 探索龟鹤长寿之秘, 由此创编了太极拳。 然而,
由于史料不足,尽管张三丰创拳之说流传广泛,但他与太极拳的关
系仍成为武术史界的悬案。
还有人认为太极拳传于唐代许宝平或明初陈卜。此说虽有宋氏
手抄拳谱与陈氏家谱记载,然而找不到其他佐证,也难以确立。
根据现代史实,明末清初太极拳已经在河南农村流传开展,名
师辈出,尤以温县陈家沟和赵堡镇为中心,代表人物是陈王廷和蒋
发。
综上所述,有关太极拳的起源还有待进一步研究考定。
长期以来,太极拳的开展局限于河南农村。 19世纪初,河北永
年人杨露禅拜陈家沟陈长兴为师,学习了太极拳带回原籍,不久又
到北京推广,从此才开辟了太极拳走向全国的新局面。
近一百多年来,太极拳得到了空前的发展,技术不断演变,内
容不断丰富,逐渐形成了很多流派。主要有:
杨式太极拳:为杨露禅首创。拳势中正舒展,动作均匀柔和,
架势幅度大,走弧形。目前流传最为普遍。
陈式太极拳:为各派中传播历史最悠久的太极拳,仍保留有古
老的发力、跳跃、震脚动作,运动量较大,速度快慢相间,动作多
做螺旋缠绕,有刚有柔。
吴式太极拳:为杨式传人吴鉴全创编。特点是细腻柔和,斜中
寓正,动作弧形,幅度适中。
武式太极拳:为武禹襄在赵堡太极拳的基础上发展创编。该拳
简洁紧凑,立身中正,朴实添秀,动作柔缓,幅度较小,如干枝老
梅。
孙式太极拳:为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳基础上
创编。动作小巧,步法灵活,进退相随,又称活步太极拳。
新中国成立以后,太极拳作为武术重点项目,得到了更大的普
及与开展。太极拳不仅列入了国家正式体育竞赛项目,每年都有全
国和地区的太极拳竞赛活动,而且广泛流传至五大洲,吸引了大批
外国朋友。太极拳已经走上了规范化、系统化的现代体育道路。
(二)太极拳的名称
在汉语中 “太 ”是最高、最大的意思。 “极”是最后、 最终的界限。
“太极 ”一词最早出现于三千年前的古书 《周易》,其内容分 “经”和“传 ”
两部分。其