帆船营养计划.doc

文档介绍：帆船重点运动员冬训期营养品补充方案(2012-2013)
(2012年12月15日――2013年3月30日)
时间
营养品和数量
早餐
1、乳清蛋白粉20g(半勺,降体重的运动员不用)
2、野生蒺藜皂甙2粒
训练
课
前
1、运动饮料一袋(少量多次服用)
2、运动负荷量较大或天气炎热时服用电解质胶囊2粒(运动前服用)
中
后
1、训练后强力恢复冲剂1袋(重点和恢复差的运动员)
2、力量训练后半小时内服用糖泵约15g+肌酸 10-20g
3、力量训练后30-60分钟内服用蛋白粉20-30g (与少量碳水化合物共同食用)
午饭后
1、维C泡腾片1片
2、电解质胶囊2粒(为水上训练准备)
晚餐后
1、野生蒺藜皂甙2粒
2、海默醇2粒(血红蛋白连续偏低者)
3、善存1粒
比赛期
1、赛前:活性糖胶囊赛前两小1次,赛后即刻1次,每次2-4粒。
2、赛后:肌肉酸痛明显者服用肌御复合剂5g
以上营养品的供给每周6天,休息日或调整日停止服用。(注:可根据训练具体情况进行调整)